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ほぼすべての人が以前にこの話(またはそのバリエーション)を聞いたことがあります。夫と妻はカップルとして体重を減らすことを誓います。彼らは一緒に運動し、切ることから始めます ソーダ 彼らの食事から。 1週間後、夫はすでに数ポンド下がっていますが、妻は、まだ体重計が十分に出ていません。

確かに、話は決まり文句に聞こえますが、科学的には女性が体重を減らすのは本当に難しいので、私たちはいつもそれのわずかに異なるバージョンを聞きます。そして、いくつかの異なる理由で。


「私の診療では、女性は男性よりも体重を減らすのにはるかに苦労する可能性があることが毎日わかっています」と述べています。 博士アネガワリンダ、F.A.C.P。 、の創設者 OSR重量管理 ハワイ大学およびハワイ大学医学部の代謝医学およびクラークシップディレクター。 「特に、夫婦で一緒に体重を減らす患者がいると、パートナーが彼女に比べてどれだけ早く体重を減らすことができるかという女性の嫉妬によって、友情が影を落とすことがあります。」

を目指す女性のために 体重が減る ただし、男性のパートナーと一緒であろうと彼女自身であろうと、その努力が女性にとってより大きな課題となる理由を正確に理解することが重要です。


それをより困難にするのは、頭の中だけではなく、狂ったブードゥー教の呪いでもないことを知っておいてください。女性が体重を減らすのが難しい理由はいくつかあります。それぞれを理解することで、発生する可能性のある欲求不満を軽減できるだけでなく、一般的な障害のいくつかを回避する計画を立てることもできます。



女性が体重を減らすのが難しい10の科学的理由

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ほぼすべての人が以前にこの話(またはそのバリエーション)を聞いたことがあります。夫と妻はカップルとして体重を減らすことを誓います。彼らは一緒に運動し、切ることから始めます ソーダ 彼らの食事から。 1週間後、夫はすでに数ポンド下がっていますが、妻は、まだ体重計が十分に出ていません。

確かに、話は決まり文句に聞こえますが、科学的には女性が体重を減らすのは本当に難しいので、私たちはいつもそれのわずかに異なるバージョンを聞きます。そして、いくつかの異なる理由で。


「私の診療では、女性は男性よりも体重を減らすのにはるかに苦労する可能性があることが毎日わかっています」と述べています。 博士アネガワリンダ、F.A.C.P。 、の創設者 OSR重量管理 ハワイ大学およびハワイ大学医学部の代謝医学およびクラークシップディレクター。 「特に、夫婦で一緒に体重を減らす患者がいると、パートナーが彼女に比べてどれだけ早く体重を減らすことができるかという女性の嫉妬によって、友情が影を落とすことがあります。」

を目指す女性のために 体重が減る ただし、男性のパートナーと一緒であろうと彼女自身であろうと、その努力が女性にとってより大きな課題となる理由を正確に理解することが重要です。

それをより困難にするのは、頭の中だけではなく、狂ったブードゥー教の呪いでもないことを知っておいてください。女性が体重を減らすのが難しい理由はいくつかあります。それぞれを理解することで、発生する可能性のある欲求不満を軽減できるだけでなく、一般的な障害のいくつかを回避する計画を立てることもできます。

女性は除脂肪体重が少ない

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言い換えれば、女性は男性ほど筋肉が自然にありません。 「筋肉は私たちのためにカロリーを消費する私たちの「エンジン」であるため、男性の筋肉量は平均して女性よりも大きいため、男性の基礎代謝率は自然に高くなります」と姉川氏は説明します。 「これは、運動をしなくても、男性の体は毎日より多くのカロリーを消費し、 より大きなカロリー不足 と減量。」

女性はテストステロンが少ない

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「体重を減らすことに関して、男性が女性よりも優れている大きな利点は、テストステロンが多いことです」と述べています。 博士スコットシュライバー 、カイロプラクター、栄養士の資格を持ち、栄養士として認定されており、10年以上にわたって人々の減量を支援してきました。それは促進する同化ステロイドホルモンであるため、それは利点を提供すると彼は説明しました 筋肉の成長 。 「実際、男性は女性の7〜8倍のテストステロンを持っています」とシュライバーは言いました。 「要するに、テストステロンのおかげで、男性は女性よりもはるかに簡単に筋肉を構築することができます。」したがって、男性は自然に筋肉が増えるだけでなく、筋肉を増やして代謝率をさらに効果的に高めることがはるかに簡単になります。

ホルモンの変動

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「女性のホルモンの変動は、スケール上の数字を捨てることができます」と姉川は説明しました。 「「 閉経前の女性 エストロゲンとプロゲステロンのレベルが毎月変動し、水分の保持と喪失のサイクルにつながります。周期の半ばから月経の直前まで、水分貯留が一般的です。」その結果、女性はよく食べて頻繁に運動していても、体重計の数値が下がらない場合があります。 「これはイライラするかもしれません」と姉川は言った。 「それが私たちの実践の理由です 体脂肪率を測定します スケールで数字をたどるだけではありません。そうすることで、体重計の数値が1週間変動しなかったとしても、脂肪を失い、体組成を最適化していることを女性患者に安心させることができます。」

女性は脂肪を異なる方法で保存します

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マーク・シソンとして、 主要な青写真 との作成者 MarksDailyApple.com説明します それは、「女性の体は特定の種類の脂肪を「蓄え」、「単純なカロリー不足があったために」それらを放棄することを嫌います。」基本的に、進化論は非難することです。 「生殖は男性よりも女性の方がはるかに栄養的に高価です」とSissonは書いています。言い換えれば、女性はある時点で別の人間に栄養を与える必要があるかもしれないという単純な事実(すなわち妊娠)のために、彼らの体は戦略的な場所(腰、お尻、脚など)に脂肪を蓄えるだけでなく、もっと「頑固に」それを握りなさい。 「男性は低炭水化物のプライマルになり、かなり簡単に体重を減らすことができます。なぜなら、彼がしなければならないのは、少量の精子を提供することだけだからです」とシッソンは説明しました。 「女性の体は、十分な体脂肪を手元に用意して十分な量を生産するなど、より重要なことを念頭に置いています。 レプチン 最適のために 受胎能力 、または堅牢な赤ちゃんの脳を構築するのに十分なDHAが下半身の脂肪に保存されています。」

女性は脂肪を異なって燃やす

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「女性 脂肪を燃焼します 男性とは違う」とシッソン 書きました 。 「上半身の脂肪が最初になりますが、下半身の脂肪はそのままになる傾向があります。妊娠中と授乳中を除いて、下半身が低脂肪貯蔵をはるかに容易に放棄し始めるとき。興味深いことに(偶然ではなく)、女性は長いチェーンを優先的に保管する傾向があります オメガ3脂肪酸DHA —妊娠中および妊娠中の赤ちゃんの発育にとって非常に重要なもの—太もも 。」

食べ物の好みの違い

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結局のところ、女性は実際にはもっと傾いているかもしれません 高脂肪で甘い食べ物を切望する 男性と比較して。ワシントンポストの記者ジェニファーヴァンアレンとして 指摘している 、2009年の調査によると、女性が空腹ではないと言った場合でも、ピザ、シナモンロール、チョコレートケーキなどの食べ物の匂いを嗅ぎ、味わい、観察するように求められた場合、スキャンにより、本能を調節する脳の領域での活動が明らかになりました。食べる。しかし、これは男性には当てはまりませんでした。したがって、女性が脂肪を失うことは物理的に難しいだけでなく、脂肪と糖分が多い食品への自然な傾向ももたらす可能性があります より大きな食事の課題 。

トレーニングの習慣

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一般化するのは公平ではありませんが、それでも、多くの女性が 有酸素運動に固執し、ウェイトリフティングを避けてください 、一部の人にとっては、体重を減らすのがより難しくなる可能性があります。 「女性は、かさばることを心配して、軽いウェイトを持ち上げて心血管フィットネスに集中する傾向がありますが、男性は、筋肉組成と代謝率を高めるような重い持ち上げに引き寄せられる傾向があります。」 ジムホワイト 、バージニアビーチを拠点とする栄養専門家および認定パーソナルトレーナー ヴァンアレンに言った 。基本的に、目標が 脂肪を燃焼します 、女性は、ルーチンにウェイトリフティングを組み込んだり、筋肉に重大な課題をもたらすウェイトを使用したりすることで、より多くのメリットを得ることができます。

運動後の空腹ホルモン

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科学はまた、男性と比較して、女性はトレーニング後に多くを食べる可能性が高いことを示しています。 ヴァンアレンは別の研究を指摘している 2009年以降、女性の場合、空腹を示すホルモンであるグレリンは身体活動の後に上昇し、満腹を示すホルモンであるレプチンは低下する傾向があることがわかりました。同じ効果は男性では見られませんでした。言い換えれば、トレーニングの後、女性はより多くを食べる傾向があり、それは体重を減らすことをより困難にし、さらには 体重の増加 。

エモーショナルイーティング

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女性は高脂肪で糖分の多い食品を探す傾向があり、運動後にもっと食べる傾向があるだけでなく、2013年に発表された研究によると American Journal of Clinical Nutrition 彼らはまた、空腹からだけでなく、感情的な理由で食べる傾向があるかもしれません。 「そして、気分を良くするために、感情を食べる人の中には、脳の報酬中心に火をつける食べ物を手に入れる傾向があります。 砂糖、脂肪、塩辛い、非常に口当たりの良い食品 それは体重増加につながる可能性があります」 ハンガーフィックス :過食と食物依存症のための3段階の解毒と回復計画、ヴァンアレンは言った。

極端な対策

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この証拠は少し逸話的ですが、完全に風変わりなわけではないため、言及する価値があります。シンシア・サスとして、登録栄養士および著者 S.A.S.S.あなた自身スリムヴァン・アレンに説明すると、彼女は女性が極端だと思われる手段に訴えるのをよく見ます。 ジュースクレンジング 、 食事を抜く または、たとえば、非常に制限の厳しい食事療法—より迅速な結果を見たい場合、または「軌道に戻る」場合。 「すべてではありませんが、ほとんどの男性は、元の計画を軌道に乗せようとするか、もう少し運動を積み込もうとする傾向があります」とSass氏は述べています。基本的に、バランスが取れて持続可能であるだけでなく、合法的に効果的な戦略を実装します。