あなたは余分なポンドを落とすために飢えたり味のない食べ物を食べる必要はありません

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あなたがしようとしているならあなたは飢える必要はありません数ポンドを失う 。それを行う最も健康的な方法は、食事をきれいにし、部分を少し切ることです。しかし、あなたの体が適切に機能することができるように、あなたはまだ繊維、タンパク質、ビタミンを必要とします。食べる量を減らしたら、どうやってそれを達成するのですか?最も規律のある人々でさえ忘れることができます ルールと原則 いつ 飢え 落ち着き、お腹が鳴り響きます。

したがって、秘訣は、より長く満腹のままでいることです。つまり、水分含有量の高い食品を食べなければならないということです。 ファイバタンパク質 、カルシウム、および '良い' 太い。彼らは減速するのに役立ちます 吸収 栄養素の量、それがあなたが2時間ごとに空腹ではなく、血糖値を低く保つ理由です。ありがたいことに、これらの食品はカロリーも少ない傾向があります。タンパク質はホルモンのグレリンを活性化し、脳に私たちが満腹であることを知らせます。一方、食物繊維は、食欲を抑制するホルモンを誘発します。


食べ物が異なれば味も違うのと同じように、空腹感から体の数まで、体に与える影響は異なります。 私たちが燃焼するカロリー 。人々は通常、4〜5時間ごとに空腹を感じます。それを頻繁に食べますが、あなたが置くものに焦点を当てます ボディスルー

あなたが分離するか、より多くの物質でより少ないカロリーで他のアイテムと組み合わせて作ることができる多くの健康食品があります おいしいお食事 。常に忘れないでください 水を飲む 食べる約10〜15分前(空腹の渇きを混乱させた場合)。


1.ベイクドポテト(皮付き)と茹でたジャガイモ


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邪魔にならないように始めましょう– ポテト 食べ物の悪魔ではありません。それは実際には、血圧を制御するために重要なビタミン、カリウムなどの素晴らしい供給源です。 健康的な栄養素 それはあなたをより長く満腹に保ちます。 調査 人々が最も満足のいく食べ物を報告したところでは、玄米の前でさえ、茹でたジャガイモが最高にランクされました。肌は食物繊維が豊富で、栄養価も高くなっています。ハーブやサルサソースを少し加えて、この食事を美味しくしてください。

2.赤身の牛肉



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美味しさだけでなく、赤身の牛肉は大量に摂取するため、ダイエットに最適です。 タンパク質 (1日の推奨摂取量のほぼ半分)、鉄分とビタミンB群が含まれています。彼らは長い間あなたの食欲を満足させます( 筋肉を構築する )。による 研究 、赤身の牛肉もコレステロールを改善するのに役立ちます。一般に信じられていることとは反対に、未加工の赤身の肉は心臓病や糖尿病のリスクを高めません。 研究によると

3.ゆで卵



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二 固ゆで卵 約130カロリーと12グラムの完全なタンパク質が含まれています。つまり、体が自分で作ることができない9つの必須アミノ酸がすべて含まれています。ザ・ 栄養と栄養学のアカデミー このアミノ酸のコレクションが食欲を抑制するものであると言います。ある研究によると、朝食に卵を食べた人は、一日中空腹感が少なく、全体で約330カロリー少なくなっています。ゆで卵があまり好きでない場合は、スクランブルをかけ、野菜を加えて食物繊維を増やします。卵黄には卵が持つタンパク質の約半分が含まれているので、卵黄を捨てないでください。

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