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落胆しないでください。すでにいるのはあなただけではありません 彼らの決議をあきらめた 。特に、 休日のストレス そして、あなたの日常生活を軌道に戻すというプレッシャー。
沢山あります 新年の決議が失敗する理由 。多分あなたはしませんでした 時間を効率的に整理する ;非現実的な目標を設定します。または、問題を予期せず、挫折を計画していませんでした。あなたの理由が何であるかにかかわらず、この物語を読むことによって、あなたは正しい方向への一歩を踏み出しました。
正しい考え方を持つ— ポジティブでやる気 —それがあなたをここに導いたものです。完全に没収するのではなく、新たに始めて、決議を再開し、目標をリセットすることにしました。
新年の抱負を再開する15の方法
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落胆しないでください。すでにいるのはあなただけではありません 彼らの決議をあきらめた 。特に、 休日のストレス そして、あなたの日常生活を軌道に戻すというプレッシャー。
沢山あります 新年の決議が失敗する理由 。多分あなたはしませんでした 時間を効率的に整理する ;非現実的な目標を設定します。または、問題を予期せず、挫折を計画していませんでした。あなたの理由が何であるかにかかわらず、この物語を読むことによって、あなたは正しい方向への一歩を踏み出しました。
正しい考え方を持つ— ポジティブでやる気 —それがあなたをここに導いたものです。完全に没収するのではなく、新たに始めて、決議を再開し、目標をリセットすることにしました。
目標をより小さな短期的な目標に分解する
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「あなたの決議が 長期的な目標 年間を通して、モチベーションレベルを高く保つために、これらを短期的な目標(1か月)に分割してみてください」と、オーナー兼パーソナルトレーナーのミシェルルーツは述べています。 コアコンディショニング 。
サポートチームを構築する
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「あなたの目標について人々と話し始めてください」とルーツは言います。のチームを構築する あなたをサポートしてくれる人 そして、これらの目標に対する責任をあなたに負わせてください。」彼らにあなたの目標と期限を伝えてから、あなたの進捗状況を彼らに報告してください。これにより、モチベーションを維持し、軌道に乗ることができます。
それらを書き留める
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ルーツは次のように述べています。 あなたの目標を書き留めてください 毎日目にする場所に置いてください。」 EatLoveの栄養マネージャーであるTaraLinitz氏は、具体的なリマインダーがあると、順調に進むことができます。 「もしあなたが その週の食事を計画しました 、 EatLove 順調に進むためにスケジュールした内容を毎日リマインダーで送信します。」
報酬のリストを作成する
本当に欲しいもののリストを作成し、それを達成する前に達成しなければならないことのリストを作成すると、ルーツ氏は言います。自分に報いることはあなたに楽しみに何かを与え、 あなたの目標を達成するための動機 。
「数値目標」を「習慣目標」に交換します
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「あなたの目標の1つが 10ポンドを失う 、その目標を「習慣ベースの目標」に切り替えて、最終的にはその10ポンドを失うのを助けます」とルーツは説明します。 「たとえば、次の4週間は週に4日運動するという目標を設定します。これは 健康的な習慣 それは潜在的に体重減少につながるでしょう。」
具体的に
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SMARTの目標を設定する:具体的、測定可能、達成可能、現実的、タイムリー、リニッツ氏は言います。 「もっと野菜を食べる」と言う代わりに、それを分解しましょう。どのように行きますか もっと野菜を食べる ? 「夕食から始めて、週に3回、でんぷん質のない野菜で皿の半分を満たします」のようなものを試してみてください。ルーツ氏によると、目標が非常に具体的で、明確に定義され、焦点が絞られていることを確認してください。 漠然とした目標は不十分な方向性を提供します 。
スリップした場合は終了しないでください
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「あなたの目標が毎日2リットルの水を飲むことであり、1日でその量が得られない場合は、ただあきらめてやめないでください。」 ルーツ 言う。 「失敗を受け入れ、それを乗り越え、そして 翌日新しく始めましょう 。」
進捗チェックイン日を作成する
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「取り組むべき特定のタイムラインを自分に与えると、それは役に立ちます やる気を維持します 旅に沿って」とルーツは言います。結果を見始めると、驚くべき気分になります。これは、順番に、あなたがもっと一生懸命働くことを奨励し、あなたはあなた自身がより向かっていることに気付くでしょう あなたの目標を達成する 。
ソーシャルメディアであなたの目標を共有する
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「目標を共有する ソーシャルメディア ソーシャルメディアで進捗状況を追跡することで、すべての友達やフォロワーがあなたの旅を監視できるようになったため、説明責任を高めることができます」とルーツ氏は言います。
必要に応じて助けを求める
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問題が発生した場合は、助けを求めてもかまいません。時々 アドバイスしてくれる人が必要です そして私たちを正しい方向に押してください。 「一人でやろうとしないでください。必要に応じて、目標を達成するために助けを求めてください」とルーツ氏は言います。
徐々に変更を加える
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「あなたの目標が何であれ、必ずあなたの ライフスタイルの変化 徐々に」とルーツは言います。 「これにより、長期的な成功がもたらされます。なぜなら、あなたはそれらに慣れ、より長い期間変化に固執することができるからです。」
あなたがすでに成功していると想像してください
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に ポジティブな考え方 決議を再開するための鍵です。 「あなたがどれだけ気分が良くなるか考えてくださいあなたがあなたの目標に到達したとき 」とルーツは言います。 「その気持ちを伝え、それをモチベーションとして使用して、軌道に乗るために一生懸命働き続けます。」
友人や家族との闘争や戦略について話す
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あなたの友人や家族はあなたです 最大のサポートシステム 。 「もしあなたが苦労しているのなら、それを自分自身に留めないでください。友人や家族と困難や新しい戦略について話し合ってください。」 ルーツ 言う。
改訂には日曜日を使用
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毎週日曜日の夜に座って、 あなたの目標を再訪する 、ルーツは言います。 「その目標に向けて取り組むために先週どのように行動したかを確認し、次の週の行動計画を作成します。」
少ない話より多くの行動
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「それについて話すのではなく、ただそれをしてください」とルーツは言います。 「「 あなたの目標について話し続ける そして、それに向けて何もしないことは、あなたとあなたの周りの人々を苛立たせるだけです。」あなたがそれについて話すつもりなら、あなたがする準備ができていることを確認してください それに向けて取り組む 、彼女は付け加えます。