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私たちが目指しているかどうか 体重が減る私たちの健康を改善する またはレースのためにトレーニングする場合は、次の目的でホリデーシーズンに向かうことが重要です。 私たちのフィットネス目標に固執する

*関連: 感謝祭から回復する25の方法


良いニュースは、あなたがあなたのハードワークを台無しにすることを心配することなくあなたの好きな食べ物を楽しむことができるということです。 フィットネスの目標を軌道に乗せる 饗宴にふけるが、常に練習することを忘れないでください ポーションコントロール 、たくさんの水を飲み、あなたのカロリー予算を超えることを受け入れます。

この感謝祭を軌道に乗せるための16の健康的なハック

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私たちが目指しているかどうか 体重が減る私たちの健康を改善する またはレースのためにトレーニングする場合は、次の目的でホリデーシーズンに向かうことが重要です。 私たちのフィットネス目標に固執する

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良いニュースは、あなたがあなたのハードワークを台無しにすることを心配することなくあなたの好きな食べ物を楽しむことができるということです。 フィットネスの目標を軌道に乗せる 饗宴にふけるが、常に練習することを忘れないでください ポーションコントロール 、たくさんの水を飲み、あなたのカロリー予算を超えることを受け入れます。

挑戦する

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「感謝祭の週(そして翌月も!)は、自分自身(または友達)に挑戦して、その週にいくつのクラス(サイクリング、ブートキャンプなど)やトレーニングを受けることができるかを確認してください。」 ジェナ・ウルフ 、Lifestyle&FitnessTVのパーソナリティと認定パーソナルトレーナー 失くす! 諮問委員会は言います。 「競争はあなたを後押しするのに十分かもしれません、そしてそれはそうするでしょう ワークアウトをもっと楽しくする 。」

追跡する

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「ごちそうに捧げられた日にあなたがどれだけ消費しているかを正確に見失うことは簡単です」とWolfeは言います。 フィットネスアプリ するのに最適な方法です あなたの食事を追跡する 。試してみてください 失くす!アプリ ; 「とても簡単です。新しいSnapIt機能を使用すると、1枚の食べ物の写真から食事とそのカロリー数を追跡できます」と彼女は付け加えます。

計画を立てる

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「感謝祭の前夜には、事前にログに記録してみてください あなたが食べる予定のもの 感謝祭の日に」とウルフは言います。おばあちゃんの有名なスタッフィングを少しだけ手伝う計画を立てている場合は、 フィットネスアプリ

旅行中に健康を保つ

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「のビジネスをさせないでください 休暇旅行 SportsArtのフィットネスエキスパート兼バイスプレジデントであるIvoGrossiは言います。 「旅行中に健康を維持するための優れた方法は、 ホテルのジム 午後または 早朝のトレーニング 。」

あなたの部分を知っている

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「食事の前に、よく理解してください 健康的な部分のサイズ 」とウルフは言います。 「七面鳥の一部はトランプのデッキのサイズである必要がありますが、ロースト野菜はテニスボールのサイズです。」

役立つ部分サイズの画像をダウンロードするには、ここをクリックしてください!

感謝祭のスタイルを受け入れる

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「いいえ、これは巡礼者やインド人のような服装を意味するものではありません」とウォルフは説明します。 「だぶだぶの/伸縮性のあるウエストのズボンを着用することによって 感謝祭 成長している可能性のある食べ物の赤ちゃんを見落とすのは簡単です。」休暇が終わるまでだぶだぶのズボンを片付け、代わりに、正直に保つために体にフィットするズボンを着用してください、と彼女は付け加えます。


水に感謝する

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感謝祭の日に用意された料理に甘んじないようにするのは難しいことは誰もが知っています、とウォルフは言います。 'に やり過ぎを防ぐ 、ごちそうが始まる前に2杯の水を飲んでみてください。これは、エッジを取り除くのにちょうど十分にあなたを満たします あなたの空腹 。」

朝食を食べる

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あなたを与える 新陳代謝を後押し 、集中力を高め、 あなたのエネルギーを増やします 、1日を通して空腹感を減らし、最終的には朝食を食べることでフィットネスの目標を順調に保ちます。栄養素の多い食品を摂取し、 ビタミン とミネラル。

カロリーを数える

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あなたが消費するカロリーの量に注意してください。 「自家製のアンティベスを断っても、気分を害する心配はありません。 アップルパイ 」とウルフは言います。彼女は大丈夫です。消費しているだけであることを確認してください あなたが本当に、本当に楽しんでいる食べ物 、彼女は付け加えます。

ギブイン、ちょっとだけ

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「どうしても休日のご馳走が必要な場合は、2回の咬傷と2回の咬傷のみに制限してください」とWolfe氏は説明します。 'この意志 あなたをチェックしてください 後で罪悪感を感じる必要はありません。」

否定的な考えを肯定的な考えに置き換える

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感謝祭のごちそうの考えがあなたを落胆させないでください。フィットネスの目標を軌道に乗せることは、否定的な態度で非常に困難になります。前向きに考える意志 ストレスを減らします そして あなたの全体的な健康を改善する 。による メイヨークリニック 、ポジティブシンキングの健康上の利点には、ストレスのレベルの低下、寿命の延長、 うつ病 、そしてより良い心理的および肉体的幸福。

テーブルトークをお楽しみください

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運が良ければ、感謝祭で 家族を見る 通常、月単位または年単位でさえ見ることができません。 「この時間を取って、テーブルにいる全員と少なくとも5分間会話してください。そしてもちろん、口の中で食べ物と話をしないでください!これはあなたを助けます ゆっくり食べる 早く満腹になります」とWolfeは言います。

家族の伝統

「感謝祭は多くのことをもたらします 家族の伝統 –おばあちゃんの貴重なパンプキンパイからお父さんの七面鳥のレシピまで」とGrossi氏は言います。 「あなたの一日に余分な一歩を与えることができるより健康的な伝統を探している人々のために、伝統的なものを試してみてください ターキートロット 5Kレース。」今朝のフットレースは、感謝祭のごちそうの前に、新陳代謝を高め、カロリーを燃焼し、地元の慈善団体を支援するのに最適な方法です。

あなたのカロリー予算を超えることを受け入れる

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「これらすべてのヒントがあっても、感謝祭のカロリー予算を超えることは、すべての伝統的なものでは避けられません 高カロリー食品 それはこの日に伴うものです」とWolfeは説明します。消費する カロリーが多すぎる 1日で、1日おきに費やしたハードワークを台無しにすることはありません。 「これを受け入れることは重要ですが、それでも追跡し、あなたが食べることに決めたものについて自分自身に責任を負わせてください」と彼女は付け加えます。

あなたのビタミンを取る

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ビタミンはあなたの健康に不可欠です。彼らは体の何百もの役割を助け、サポートします。別々のビタミンを摂取する代わりに、1日に1つのマルチビタミンを摂取し、あなたの体が必要とする栄養素を受け取ります。一部の減量のための最高のビタミン 含める ビタミンC亜鉛 、 オメガ3、 マグネシウム とビタミンB。

ストレスを減らします

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フィットネスの目標を順調に維持する ストレスアウト そして休日の煩わしさに圧倒されることはほとんど不可能です。ストレスは、不安、消化器系の問題を引き起こすことにより、精神的および肉体的な健康に影響を与える可能性があります。 頭痛 、不眠症および気分障害。 あなたのストレスを減らす ラベンダーオイルでお風呂に入ったり、カモ​​ミールティーを飲んだり、運動したりします。