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あなたが遠ざけるべき16の驚くべきホリデーフード
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年末は お祝い 。私たちの多くは、休日のイベントに参加したり、パーティーに行ったり、家族と一緒に過ごしたりします。そして、今はエキサイティングな時期ですが、健康を維持し、健康を維持することが重要です。 栄養価の高い食事 、および 運動 。
これは、私たちの多くが今年のこの時期に運動をやめるという事実が原因である可能性があります。私たちは日々の仕事で忙しくなり、 言い訳をします と「トレーニングする時間が見つかりません。」 1月1日の目標を設定して、フィットネスの目標を維持し、やる気を引き出しましょう。参加する グループフィットネスクラス 、アウトドアスポーツを試してみて、そして ストレス解消のためのヨガの練習 。
健康的な食事に固執することが重要です 休暇中に体重を維持する 。これを行うには、エッグノッグ、キャンディケイン、スウェーデンのミートボールなどの特定の主食を避けます。
ファッジ
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'ファッジはで作られています チョコレート 、バター、甘く 練乳 、そしてあなたが投げ入れることに決めた他のものは何でも」とクリスティン・カークパトリックは言います、 失くす! アドバイザーおよび栄養の専門家。彼女は代わりにチョコレートの樹皮を食べることを提案します。 「それはあなたが余分なカロリーを含んだバターと甘くされた練乳なしでそのチョコレートの休日の修正を得るのを可能にします」と彼女は付け加えます。
ホリデークッキークリーマー(砂糖とジンジャーブレッド)
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「LoseItにホリデークッキークリーマーを記録した人たち!昨年12月に記録 体重を減らす 今年は、クッキー風味のクリーマーを記録しなかった人よりも」とカークパトリックは言います。
チーズケーキ
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チーズケーキのおいしくてクリーミーなスライスがあなたの頼りになるならホリデーデザート 、あなたは再考したいかもしれません。クリームチーズ、砂糖、塩、卵、サワークリーム、ホイップクリームは、高カロリーの災害を引き起こします。市販のチーズケーキの1スライスには、約18グラムの脂肪が含まれており、そのうち8グラムは 飽和 。
エッグノッグ
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エッグノッグ1カップは、 スニッカーズバー 、カークパトリックは言います。これがあなたが本当に楽しんでいる御馳走であるならば、あなたが それを計画する そして意図的にそれをあなたのカロリー予算に合わせると彼女は付け加えます。
ほうれん草とアーティチョークのディップ
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「「ほうれん草」や「アーティチョーク」という言葉に惑わされないでください。このディップは主にクリームチーズ、サワークリーム、マヨネーズ、チーズであり、誤ってさらに多くを食べる非常に簡単な方法を提供します。 カロリー 意図したよりも」とカークパトリックは説明します。 「このディップの代わりに、フムスと野菜を選んでください。 良い繊維がたくさん カロリー的に言えば、お得です。」
スターバックスペパーミントモカ
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おいしいですが、あなたはあなたのカロリーを飲むことを再考したいかもしれません。この有名なホリデースターバックスの飲み物はあなたにダンパーを置きます 減量の努力 。 1つのスターバックスグランデ ペパーミント モカは、2%のミルク、モカソース、ペパーミントシロップ、ホイップクリーム、ダークチョコレートカールで作られています。カロリーは440カロリー、脂肪は15グラム、炭水化物は63グラム、ナトリウムは140ミリグラムです。ヒント:無糖フレーバーのスキニーバージョンをお求めください。
朝食のスイーツ(ドーナツ、シナモンロール、ペストリー、マフィン)
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「それを失うとき!ユーザーは、甘いお菓子([ドーナツ]、シナモンロール、ペストリー、マフィンなど)をログに記録します。 朝ごはん 、彼らはその日にもっと多くの総カロリーを食べる傾向があります」とカークパトリックは言います。 '失くす!メンバーは、これらの甘い朝食のおやつを通常よりも頻繁に食べる傾向があります 休日 。」彼女はあなたの朝食カロリーを卵、ヨーグルト、 フルーツ 、およびシリアル。
艶をかけられたハム
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休日の夕食にハムを出すことを考えている場合は、釉薬なしで食べることを検討してください。高い ナトリウム含有量 ハムですでに 不健康 ;釉薬を加えると、ほとんど砂糖をまぶしてしまいます。
ポップコーンバケット
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「通常、ポップコーンは低カロリーの食品ですが、ここではそうではありません」とカークパトリックは言います。 「キャラメル、チーズ、または チョコレート 、ポップコーンの栄養は大きく変わります。」昨年のデータでは、「休暇中にキャラメルポップコーンを記録した人々が報告した 体重を減らす 通常のポップコーンを記録した人よりも。」
スウェーデン風ミートボール
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「あなたはこれらを見て、「まあ、それは 高タンパクスナック -スウェーデンのミートボールの何が問題になっていますか?」はい、 タンパク質 、しかしそれらは砂糖、パン、クリーム、バターでも作られています」とカークパトリックは説明します。 「これらのミートボールは、あなたの典型的なものとははるかに異なる栄養プロファイルを持っています!」
キャンディケイン
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キャンディケイン は特製の休日の御馳走であり、それを開梱して食べることは魅力的かもしれないので、そうすることは避けるべきです。彼らです 砂糖に溺れる 。キャンディケインを食べるごとに、約60カロリーも食べています。
Latkes
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「白ポテトのシンプルなでんぷんとそれらが調理された油は、伝統的なラトケスを食べ物にすることができます 節度 」とカークパトリックは言います。 「サツマイモ、全粒小麦粉、卵白を含むようにレシピを変更してから、パンフライするのではなく、それらを焼くことを検討してください。これらの小さな変更により、 栄養価 ラトケスの!」
フルーツケーキ
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フルーツケーキは人気のある休日のお気に入りであり、多くの人が信じていることとは反対に、「 フルーツ 」という意味ではありません 元気 。このおやつには、砂糖、コーンシロップ、バターがたくさん含まれています。 3オンスのヒッコリーファームフルーツケーキには、330カロリー、15グラムの脂肪、3グラムの飽和脂肪、30ミリグラムの脂肪が含まれています。 コレステロール calorieking.comによると、ナトリウム160ミリグラム、炭水化物45グラム。
ディナーロール/クロワッサン
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「あなたはのバスケットを見る可能性があります ディナーロール ダイニングテーブルにこれ 連休シーズン 。しかし、幸いなことに、これらは1年を通してメニューにも表示されます」とKirkpatrick氏は言います。 「満足を維持するのにほとんど役立たない空のパンのカロリーに予算を費やす代わりに、ここに短時間しか存在しないアイテムにふけってください。季節だ!」
チョコレートマティーニ
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パーティー、家族の集まり、特別なイベントのいずれの場合でも、休暇中はおいしい甘いカクテルが一般的です。いくつかのカクテルは他のものよりも優れていますが、真実は ダークチョコレート 多くの健康上の利点があります、あなたはチョコレートマティーニを避けるべきです。混合 ウォッカ 、チョコレートリキュールとシロップは高カロリーの災害を必要とします—グラスあたり約300カロリー。
あなたが本当に好きではない食品にカロリーを無駄にしないでください!
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「もしあなたが 少し贅沢 、それだけの価値があります」とカークパトリックは言います。 「ダグおじさんが持ってきた店で買ったクッキーではなく、毎年楽しみにしているおばあちゃんマーサのユールログの賢明なスライスを探してください。」