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この記事は最初に登場しました ジェンレビュー 。は何ですか 世界で最も使用されている薬 ?ニコチンでも 違法なもの 。カフェインです。そして、それが入ってくる最も人気のある形はコーヒーです。多くの人がコーヒーなしでは機能できないと冗談を言っています。他の人はそれを嫌います。 コーヒー 多くの明らかな健康上の利点がありますが、特に過剰摂取した場合の副作用もあります。

36コーヒーの健康上の利点と副作用

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この記事は最初に登場しました ジェンレビュー 。は何ですか 世界で最も使用されている薬 ?ニコチンでも 違法なもの 。カフェインです。そして、それが入ってくる最も人気のある形はコーヒーです。多くの人がコーヒーなしでは機能できないと冗談を言っています。他の人はそれを嫌います。 コーヒー 多くの明らかな健康上の利点がありますが、特に過剰摂取した場合の副作用もあります。

健康上の利点#1:コーヒーはあなたのエネルギーレベルを高めます

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これはおそらくコーヒーの中で最も明白です。人 倦怠感を和らげるために飲む

カフェインは 覚醒剤 。コーヒーを飲むと、カフェインが血流に吸収されます。その後、脳に移動し、神経伝達物質であるアデノシンを遮断します。

アデノシン 抑制性神経伝達物質です。でも エネルギー伝達に役立ちます 、それはあなたの中枢神経系の抑制剤として機能します。これはそれを意味します 覚醒を抑制し、睡眠を促進します 。通常、脳内のアデノシンのレベルは、目覚めている時間ごとに上昇し、ますます眠くなるようになります。

ブロックされると、ノルエピネフリンやドーパミンなどの他の神経伝達物質が増加します。これが覚醒剤効果の原因です。ニューロンの発火が増加します。 その結果、あなたはより目覚めています


多くの研究は、コーヒーが改善することを示しています:記憶、気分、反応速度、警戒および一般的な認知機能。

だからあなたのエネルギーレベルを上げることに加えて、コーヒーはあなたを作ります。 。 。まあ、賢い。

健康上の利点#2:コーヒーはあなたの身体能力を向上させます

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カフェインがあなたの神経系を刺激するとき、それはあなたの体の他の部分に信号を送り続けます。脂肪細胞に信号が送られます 体脂肪を分解する


短期間のコーヒーを飲む人では、カフェインは特に脂肪を燃焼させることができます。研究 痩せた人では29%、10%の脂肪を燃焼できることが示されています 肥満の人のために 。脂肪が血流に放出されると、それらは遊離脂肪酸になります。その後、それらを燃料として使用できます。

異なる間でわずかな差異あり コーヒーの種類 、 コーヒー 代謝率を高めることができます 3〜11%も。

しかし、もっと重要なことは、カフェインが血中のアドレナリンレベルを上昇させることです。あなたはあなたが何時間も走りたくなるアドレナリンラッシュを知っていますか?このホルモンの目的はあなたの体を準備することです 激しい運動のために

これらすべてを組み合わせると、コーヒーを飲むことで身体能力を向上させることができます。


次回ジムに行くときは、行く前にブラックコーヒーを試してみてください。

健康上の利点#3:コーヒーは運動後の痛みを軽減することができます

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コーヒーはあなたがより良く運動するのを助けるだけでなく、その後あなたの世話もします。

何人かの人々は痛みも利益もないと言います。だが 運動後の痛みは必ずしも良いとは限りません 。痛みを和らげるには、コーヒーを2杯飲んでみてください。


二重盲検プラセボ対照実験 、参加者は筋肉が刺激された後に飲み物を消費しました 風変わりな運動 。このタイプの運動では、反対の力によって筋肉が伸びます。

飲酒の1時間後、0から100のスケールを使用して痛みの強さを計算しました。カフェイン入りコーヒーは、痛みに対する感受性を大幅に低下させました。

調査結果によると、運動後に淹れたてのコーヒーを約2杯飲む 痛みの軽減に大いに役立ちます

健康上の利点#4:コーヒーはアルツハイマー病の可能性を下げることができます

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アルツハイマー病 、「オールドタイマー病」としても知られ、通常は高齢者に影響を及ぼします 65歳以上 。それは認知症の主な原因です。また、世界中で最も一般的な神経変性疾患です。

それは不可逆的な脳障害です。徐々に、アルツハイマー病の人 記憶力、思考力を失う 基本的なタスクを実行する能力。

悲しいことに、まだ既知の治療法はありません。ただし、 あなたが取ることができる多くの予防措置 。それらには、健康的な食事、定期的な身体的および精神的運動など、健康を維持するための通常のアドバイスが含まれています。

しかし、コーヒーを飲むこともリストになりました。

多くの研究によると、コーヒーを飲む人はアルツハイマー病になる可能性が65%も低くなる可能性があります。に 1つの研究 54人の参加者で、カフェイン摂取は劇的に低いリスクと関連していました。これは他の要因にも依存していませんでした。

健康上の利点#5:コーヒーはパーキンソン病のリスクを下げることができます

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アルツハイマー病に続いて、パーキンソン病は2番目に一般的な神経変性疾患です。そしてアルツハイマー病と同様に、 既知の治療法もまだありません

この病気は、脳内でドーパミンを生成するニューロンが死ぬときに引き起こされます。コーヒーを飲む人は リスクを軽減する 約32%から60%。

しかし、 カフェイン抜きを飲む リスクに変化はないようです。これはおそらく カフェインにはプラスの効果があります ドーパミン神経伝達物質について。

予防に加えて、コーヒーはすでにパーキンソン病に苦しんでいる人を助けるかもしれません。マクギル大学ヘルスセンターの研究所によると、カフェインが役立つ可能性があります 動きを制御する

健康上の利点#6:コーヒーはうつ病と戦うのに役立ちます

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前に述べたように、カフェインは血流中のドーパミンレベルを高めます。 ドーパミン 神経伝達物質です 動き、記憶、認知に責任があります 。しかし、それも 喜びを感じながら役割を果たす

これは、コーヒーがうつ病と戦うのに役立つように見える理由かもしれません。ハーバード大学の研究によると、コーヒーを飲んだ女性は うつ病になる可能性が20%低くなります 。 208,424人を追跡した別の研究では、コーヒーを飲んだ人は 自殺する可能性が53%少ない

どちらの研究でも、マジックナンバーは4(またはそれ以上)カップでした。

つまり、コーヒーはうつ病を発症するリスクを低下させ、助けになるということです。 あなたの生活の質を向上させる

健康上の利点#7:コーヒーはより健康な肝臓につながる可能性があります

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アルコールはあなたの肝臓を殺しますが 、コーヒーは臓器にプラスの効果をもたらす可能性があります。肝臓は、体の働きを維持するための何百もの機能を担っています。肝臓に影響を与える可能性のある病気もたくさんあります。それらには、肝炎、脂肪肝疾患などが含まれます。

これらの多くは肝硬変につながります。あなたの肝臓は、この恐ろしい状態の瘢痕組織にほとんど置き換わっています。ありがたいことに、コーヒーは肝硬変に対する武器かもしれません。ドリンク 毎日4杯以上 リスクを約22%下げることができます。コーヒーの成分は、アルコール性肝硬変に対して特に有用であると結論付けられました。

これはによって補強されました 別の研究 。毎日2杯以上飲むと肝硬変による死亡の可能性を約66%減らすことができることが示されました。

健康上の利点#8:コーヒーは胆石から保護することができます

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胆石 胆嚢に形成される固形物です、 これはあなたの肝臓の真下にあります 。胆管を塞ぐと、甚大な痛みを引き起こします。

これらの石は、食事(コレステロールが多すぎる)、胆嚢の問題(適切に空にできない)、または 肝硬変などの病状

カフェイン入りコーヒーは、これらの要因を防ぐのに役立ち、胆石の形成を防ぐことができます。

調査 10年間、46,008人の男性のコーヒー消費量と胆石の発達を追跡しました。定期的に飲んだ人は胆石形成のリスクが低いことがわかりました。

別の 女性と一緒に勉強する 同様の結果が見つかりました。

健康上の利点#9:コーヒーは2型糖尿病のリスクを下げることができます

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2型糖尿病は世界中で深刻な健康問題です。それは約3億人に影響を及ぼします。苦しんでいる人はどちらかすることができません インスリンを産生するか、インスリン抵抗性である 。これは血糖値の上昇につながります。

コーヒーは 2型糖尿病を発症するリスクを減らす 。研究によると、リスクは一般的に23%から50%に減少しています。しかし、ある研究では、最大67%の削減が示されました。 A 18件の研究のレビュー 合計457,922人の参加者が、毎日飲むカップごとに、糖尿病の可能性を7%下げることができることを示しました。

これはによって証明されました ハーバード大学公衆衛生学部のレビュー あまりにも。 HSPHの研究者は、他の3つの研究からデータを収集しました。アンケートは 参加者の食事を評価する 四年ごと。 7,269人の参加者が2型糖尿病を患っており、追加の質問票を提出する必要がありました。

4年間で1日にもう1杯飲んだ人は、リスクが11%低くなりました。摂取量を変えなかった人は、リスクに変化はありませんでした。

UCLAの研究者 コーヒーを飲むと性ホルモン結合グロブリン(SHBG)に影響があることがわかりました。このタンパク質は、テストステロンとエストロゲンの活性を制御します。これらの性ホルモンは、2型糖尿病の発症に存在します。

研究の著者の一人であるサイモン・リウ博士は、コーヒーの消費量と 2型糖尿病のリスク 。 SHBGの血漿レベルを上げることにより、コーヒーは糖尿病の発症を抑制する可能性があります。

健康上の利点#10:コーヒーは心不全を防ぐことができます

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コーヒーの適度な消費は 心不全から保護します 。カフェインは血圧を上げませんか?では、コーヒーは心臓病や脳卒中にどのように役立つのでしょうか?

ここでのキーワードは「中程度」です。ベスイスラエルディーコネスメディカルセンターとHSPHによる研究では、「 適度な消費 」は1日あたり:

  • ヨーロッパ人のカップ2杯–または—
  • 28オンスのアメリカンサービング

コーヒー 血圧を上げることができます 、ただし約3〜4 mm / Hgのみ。これは小さな効果です。あなたが常連の飲酒者であれば、あなたの体がカフェインに慣れるので、それもなくなる可能性があります。

コーヒーを飲む女性は、心臓病のリスクが低下している証拠を示しています。さらに、20%を示すいくつかの研究があります 脳卒中のリスクが低い コーヒーを飲む人に。これは、コーヒーに含まれる抗酸化物質が原因である可能性があります。

健康上の利点#11:コーヒーは西洋人にとって抗酸化物質のトップソースです

これが、コーヒーがこれまでで最も健康的な飲料であると言う人がいる理由の1つです。

カフェイン抜きのコーヒーとカフェイン抜きのコーヒーの両方が 同じレベルの抗酸化物質 。これは、果物と野菜の両方を組み合わせた場合に得られる量よりも多くなります(典型的な西洋型食生活で)。

抗酸化物質は何ができますか あなたの健康を助けるために

彼らはあなたの体のフリーラジカルと戦います。最も注目すべきは、彼らはあなたのリスクを下げる 口腔がんの発症 。口腔がんには、口がんと上咽頭がんが含まれます。通常のコーヒーを飲む高齢者は半分であることがわかった これらの癌で死亡する可能性が高い

カフェイン抜きのコーヒーも、弱いものの、同様の効果がありました。 お茶 保護効果はありませんでした。

スクラントン大学のJoeVinsonは、コーヒーがアメリカ人にとって抗酸化物質の最大の供給源であると述べました。しかし、ここでは節度が依然として重要です。

1つまたは2つのカップだけで十分です。それ以上のものは有益の反対であるように思われます。

健康上の利点#12:コーヒーは網膜の損傷から保護することができます

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すべての抗酸化物質の中で、最も強いのはクロロゲン酸(CGA)です。

コーネル大学の研究 コーヒーのこの素晴らしい成分が低酸素症または 酸化ストレス

CGAとコーヒー抽出物は、視神経挫滅処置を受けたマウスでテストされました。同様の結果を示しました。

コーヒーを飲むことは防ぐのを助けるかもしれません 網膜変性 同じように。網膜変性 何百万もの人々に影響を与える 世界的に。最も一般的な疾患は、網膜色素変性症(RP)および加齢性黄斑変性症(AMD)です。治療には、遺伝子治療、光遺伝学、細胞移植が含まれます。

これらすべてがリストに含まれているので、飲むのと同じくらい簡単なものが必要性を防ぐのに役立つかもしれないのは素晴らしいことです。

健康上の利点#13:コーヒーは結腸直腸癌に対してプラスの効果があります

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現代社会では、 癌は世界の主要な死因の1つです 。コーヒーを飲むと、肝臓がんと結腸直腸がんの2種類からあなたを守ることができます。それぞれ、彼らは 癌による死亡の3番目と4番目の主要な原因 世界中。

あなたの肝臓へのコーヒーのプラスの効果はすでに上で議論されました。コーヒーを飲む人は、この癌を発症するリスクが40%低いことを示しています。

さらに、489,706人の参加者を対象に行われた調査がありました。毎日4〜5杯のコーヒーを飲んだ人は 結腸直腸癌を発症するリスクが15%低い

健康上の利点#14:コーヒーは皮膚がんのリスクを減らすことができます

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基底細胞がん 最もです 皮膚がんの一般的な形態 。実際、BCCはすべての癌の中で最も一般的な形態です。

基底細胞は 外皮の最深層 。この病気では、細胞内で成長する病変が見られます。それらは開いた傷や赤いパッチのように見えます。この癌は通常、生命を脅かすものではありませんが、外観を損なう可能性があります。

看護師の健康調査と医療専門家の追跡調査のデータを使用した調査では、 カフェイン摂取はBCCのリスクを低下させました 。 1日3杯以上飲んだ女性のリスクが最も低かった。

さらに、お茶、コーラ、または チョコレート カフェインのコーヒーではなく。

ただし、この研究では、扁平上皮がんなどの他の皮膚疾患のリスクに変化は見られませんでした。しかし、別の研究では、コーヒーが役立つ可能性があるという手がかりが見つかりました 黒色腫を予防する 、th

健康上の利点#15:コーヒーは虫歯を防ぎます

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虫歯は非常に一般的です 歯の問題の種類 。あなたは通常、よくブラッシングして定期的にデンタルフロスをするように言われます。

しかし、ある研究によると、コーヒーはむし歯の予防にも役立つ可能性があります。

ランダムサンプル KLEソサエティの歯科科学研究所の外来患者部門を訪れた人々から取られました。コーヒーの摂取量に関しては、以下の要素が考慮されました。

  • 消費の頻度と期間
  • ミルクの有無にかかわらず
  • 砂糖の有無にかかわらず
  • コーヒーのブランド

そして、コーヒーの消費に加えて;ダイエット、スイーツ、ブラッシングも考慮されました。

結局、結果は、ほとんどの人が1日に約3杯の焙煎コーヒーを飲んだことを示しました。それを黒く飲んだ人は 虫歯やその他の歯の問題の最小量

しかし、甘味料、クリーム、ミルクを加えると、抗菌効果は完全に最小限に抑えられました。

健康上の利点#16:コーヒーはあなたのDNAをより強くすることができます

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時々、あなたのDNA鎖は壊れます。

二本鎖切断 細胞代謝の副産物がDNAに損傷を引き起こし、複製をブロックすると発生します。これは、修復されない場合、細胞にとって致命的です。

そして、正しく修復されない場合、DNAの乗換えの削除、融合がある可能性があります。これらの再配置は一般的に がん細胞に見られる

あなたの体はチェックポイントメカニズムを持つように進化しました。

しかし、もう1つの良いニュースは、コーヒーの消費量が あなたのDNAを強化する 破損しにくくします。

調査 コーヒーか水を4週間飲んだ健康な男性の分析が行われました。当初、両方のグループで同じレベルの自発的なDNA切断がありました。その後、水のみのグループでは増加が見られ、コーヒーのグループでは減少が見られました。合計で27%の違いがありました。

この研究で使用されたコーヒーは、ダークローストコーヒーブレンドでした。

DNAの切断が少ないことに加えて、コーヒーは 白血球の酸化的損傷を減らす

健康上の利点#17:コーヒーは男性の痛風の発症リスクを下げることができます

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痛風は一般的であり、 関節炎の複雑な形態 。男性に影響を与える可能性が高いです、 彼らに突然の激しい痛みを与える 、主に足の親指の領域。女性はまた、閉経を経た後、それの影響を受けやすくなる可能性があります。

最も極端な状況では、関節が永久に損傷する可能性があります。それはまたすることができます 腎臓に影響を及ぼし、腎臓結石を引き起こすこともあります

研究者は12年以上にわたって45,869人の男性を研究しました。さまざまな飲み物(カフェイン抜きのコーヒー、カフェイン抜きのコーヒー、お茶、総カフェイン)の摂取量をアンケートで分析しました。米国リウマチ学会からの追加の質問が痛風の基準として使用されました。

この研究では、合計757件の痛風が発生しました。しかしながら、 コーヒーの摂取量を増やすと、痛風のリスクが減少しました 。最高の消費量は1日あたり6杯以上でした。 (ただし、1日あたりのコーヒーが多すぎると、他の問題が発生する可能性があることに注意してください!)

カフェイン抜きのコーヒーにもいくつかの効果がありましたが、お茶には関連性がありませんでした。

健康上の利点#18:コーヒーは重要な栄養素でいっぱいです

コーヒーは単なるカフェイン(および抗酸化物質)以上のものです!

栄養素の大部分 コーヒー豆は飲み物に残り、私たちの体に吸収されます。

何が入っているか見てみましょう コーヒー一杯

  • ビタミンB2(リボフラビン):RDAの11%
  • ビタミンB5(パントテン酸):RDAの6%
  • マンガンとカリウム:RDAの3%
  • ナイアシンと マグネシウム :RDAの2%

どのように考えると、それほど多くはないように見えるかもしれません 他の飲料ははるかに高い割合を持つことができます 。でもこれは一杯だけ!通常の飲酒者にとって、1日あたり3〜4杯が標準です。

コーヒー豆は、食物繊維としても知られている難消化性の小片も豊富です。まともな量が淹れたてのコーヒーに渡されます。 醸造のさまざまな方法 エスプレッソ、フィルター、可溶性など、または コーヒーメーカー 。すべての結果は、淹れたてのコーヒーが他の一般的な飲料よりも水溶性の食物繊維を持っていることを示しました。

水溶性食物繊維 水に溶かすとゲル状の物質を形成します。それはあなたのシステムを通過し、より低くするのを助けます 血糖値と血中コレステロール 。これが、コーヒーが結腸直腸癌の予防に役立つ理由かもしれません。

悪影響#1:コーヒーは不眠症につながる可能性があります

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カフェインながら あなたのエネルギーレベルを上げます 、あなたが眠ろうとしているとき、その効果は有害です。

カフェインは消化後に血流に入ります。その 刺激効果 消費後15分で感じることができます。ただし、効果はずっと長く続きます。半分でもなくなるまで約6時間かかります。

おやすみなさい 、午後遅くにコーヒーを飲むことは避けてください。または就寝の少なくとも2〜3時間前。

悪影響#2:コーヒーは薬と相互作用して薬を変える

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薬を服用している場合は、 前に医師に確認してください それと一緒にコーヒーを飲みます!あなたの飲み物はかもしれません 処方薬と相互作用する 。あなたの薬の効果は減少、増加、または変化する可能性があります。

犯人は コーヒーに含まれるカフェインまたはその他の化合物

たとえば、 調査 水または他の飲料と一緒に摂取されたFosamax(科学的にアレンドロネートとして知られている骨粗鬆症薬)に関して行われました。どうやら、ブラックコーヒーやオレンジジュースと一緒に飲むと、吸収が60%減少するようです!最良の結果を得るには、一日を始めるときに空腹時に水と一緒に服用する必要があります。

甲状腺薬の効果は 55%削減 コーヒーと一緒に飲んだときまたは 表現された

さらに、それは逆に行くことができます。君の 処方薬は効果を高める可能性があります あなたのコーヒーの。カフェインのざわめきをより長く感じることができます。または、抗うつ薬の場合と同様に、同じ目標を持ち、2倍の効果が得られる場合があります。

悪影響#3:コーヒーは胸焼けや胃酸の逆流を悪化させる可能性があります

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酸逆流症の症状 胸焼け、胸の灼熱痛などがあります。これは、胃の入り口にある下部食道括約筋(LES)が必要なときに閉じない場合に発生します。胃が生成する酸は、食道に移動する可能性があります。

これらの症状が少なくとも週に2回発生する場合は、 あなたは酸逆流症を持っているかもしれません 。その場合は、コーヒーに近づかないようにしてください。

コーヒーは 強酸性 。酸の含有量にカフェインを加えると、それはあなたの原因になります リラックスするLES筋肉 。これはあなたの酸逆流状態につながるか、悪化させる可能性があります。

カフェイン抜きのコーヒーでさえ危険です 。実際、いくつかの研究では、カフェイン抜きが実際に 胃酸レベルを上昇させます 。カフェイン抜きのコーヒーと比較して、カフェイン抜きのコーヒーはより多くのガストリンの放出を刺激します。これは、胃酸の放出を刺激するために続くホルモンです。

注意すべき他の飲料 お茶(カフェイン抜きまたはカフェイン抜き)、柑橘系のフルーツジュース、ミルクセーキ、アルコールです。

悪影響#4:コーヒーは消化不良を引き起こす可能性があります

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空腹時に一杯のジョーを飲むと、 塩酸の生成を刺激します (HCl)、これは深刻な問題になる可能性があります。

あなたが食べるときあなたの胃は通常HClを生成します。その機能は、摂取したタンパク質や脂肪を消化することです。酸が過剰に生成されると、本当に必要なときに低レベルが生成されます。

これは、 脂肪やたんぱく質を食べすぎる 。または、空腹時にコーヒーを飲みすぎたとき。この状況は、特にタンパク質の消化に影響を与えます。タンパク質が適切に消化されていない場合、 多くの問題が発生する可能性があります

軽い面では、タンパク質の消化不良 膨満感、ガス、不快感を引き起こす可能性があります 。しかし、極端な場合、それはIBSまたは結腸癌さえ引き起こす可能性があります。ですから、朝一番にコーヒーを飲まないように注意してください。

悪影響#5:コーヒーは下剤になる可能性があります

コーヒーは結腸の筋肉の動きを刺激します。

これは蠕動を促進します。 消化過程 筋肉の収縮により、2番に行く必要があります。

多分それは大丈夫、あるいは良いように聞こえます。下剤が必要な場合は、コーヒーを飲みに行ってください!しかし、それは問題になる可能性があります。特にあなたがしなければ 便秘がある または関連するニーズ。

コーヒーは蠕動を刺激しますが、 胃内容排出を刺激する 。 93人の参加者を対象とした研究では、73%が空になることの加速を経験しました。

これにより、胃の中にあるものはすべて小腸に流れ込みます。食べ物が適切に分解され消化される前に。

ずっと難しいです 栄養素が吸収されるために 部分的に消化された食品から。この状況はまた、胃腸の炎症や炎症の可能性を高める可能性があります。腸へのこの影響とは別に、蠕動運動が増えると、結腸が老廃物から水分を再吸収しにくくなる可能性があります。

ここでもカフェインだけが原因ではありません。カフェイン抜きのコーヒーは、これらの下剤と胃内容排出の特性を持っていることもわかっています。コーヒーに加えるもの( クリーム、砂糖、無糖甘味料 など)下痢も引き起こす可能性があります。

悪影響#6:コーヒーには発ガン性物質が含まれている可能性があります

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コーヒーにはプラスの効果があることがわかっていますに対して 特定の癌 。ただし、コーヒー豆を高温で焙煎すると、アクリルアミドが生成される可能性があります。

アクリルアミドは両方です 発がん性および遺伝毒性 。これは、それが潜在的に癌を引き起こす可能性があることを意味しますそして細胞の遺伝物質を損傷します。

多くの食品が 危険なレベルが含まれています アクリルアミド(フライドポテトや焦げたトーストなど)の中で、コーヒーはこの化学物質の主要な供給源のようです。焙煎豆が濃いほど、レベルが高くなります。豆が軽いと露出が減る可能性がありますが、完全に回避することはできません。

悪影響#7:コーヒーは血小板の能力を妨げる可能性があります

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血小板は、骨髄で産生される細胞の断片です。

それらは出血を止めるのに最大の役割を果たします。それらの表面のタンパク質はそれらがすることを可能にします 互いにくっつき、血管壁 。それらは効果的に開口部のプラグインになり、血液が流出するのを防ぎます。

2008年に、血小板に対するコーヒーとカフェインの影響に関する研究が行われました。参加者はコーヒーまたはカフェインカプセルと水を消費しました。コーヒーだけを飲んだ人は、 抗血小板効果 。それらの血小板は、互いにくっつく能力が低下していた。

カフェインのみを摂取した被験者には変化は見られませんでした。ですから、コーヒーの他の何かが原因のようです(そしてカフェイン抜きを飲むことは実際には役に立ちません)。これはできます 貧血の場合は致命的となる可能性があります または他の血液凝固障害があります。

悪影響#8:コーヒーは妊娠の可能性を減らすことができます

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ネバダ大学医学部の研究者によると、卵管の活動は 定期的なカフェイン摂取により減少

これらのチューブは、卵巣から子宮に卵子を運びます。卵子がこれらの筋肉の管をどのように通過するかについては、まだよくわかりません。しかし専門家は、それは管の裏打ちと筋肉の収縮に沿った繊毛と関係があると言います。

のために 成功した妊娠 、卵子はチューブを通って子宮に到達する必要があります。しかし、マウスを使って行われた研究では、マウスがカフェインを摂取したときの収縮ははるかに少なかった。

被験者はネズミでしたが、ショーン・ウォード教授は、これがなぜ女性が カフェインの消費量が多い 妊娠する可能性はそれほど高くありません。

あなたや愛する人が妊娠に失敗した場合は、コーヒーが原因かもしれません。

悪影響#9:コーヒーはコレステロールを上げる

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コレステロールはに必要な脂肪性物質です ホルモンを生成します 、ビタミンと その他の必須物質 。低密度(LDL)と高密度リポタンパク質(HDL)の2つのタイプがあります。

あなたの体が機能するためには、両方のタイプの健康的なレベルが必要です。ただし、LDLは 「悪玉」コレステロール 。それは多すぎるとにつながる可能性があるためです あなたの動脈の蓄積 。それはさまざまな心臓と血圧の問題を引き起こします。

コレステロール値はによって上昇することができます カフェストール しかし。デビッド・ムーア教授によると、カフェストールは世の中で最も強力なコレステロール上昇物質です。そして残念ながら、それはコーヒーに含まれる化合物です。

調査 フレンチプレスコーヒー5杯に30mgのカフェストールが含まれていることがわかりました。 1日5杯を4週間摂取した後、血中コレステロールは6%から8%に上昇しました。

カフェイン抜きのコーヒーを飲んでも効果に違いはありません。幸いなことに、醸造プロセス中にペーパーフィルターを使用すると、カフェストールのかなりの部分を取り除くことができます。だから、あなたがそれらのペーパーフィルターを使うことを確認してください!

悪影響#10:コーヒーは骨粗鬆症を引き起こす可能性があります

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骨粗鬆症 深刻であり、 費用のかかる骨疾患 。これは、失われる骨が多すぎるか、骨が少なすぎる場合に発生します。骨は密度を失い、ハニカムのように見え始めます。骨はもろくて壊れやすくなります。深刻な場合は、くしゃみをするだけで骨を折ることができます。

この病気は非常に危険です 高齢者向け永続的な痛みを引き起こす 。そもそも骨密度が低い場合は特に知覚されます。そして、複数の研究が示すように、カフェインも要因である可能性があります。

カルシウムは健康な骨にとって非常に重要です。そしてカフェインはカルシウム吸収の効率を低下させる可能性があります。 A 調査 あなたが飲むジョーのカップごとに、あなたは約4-6mgのカルシウムを失う可能性があることがわかりました。別の研究では、カフェインが 骨塩密度の減少の加速 年配の女性で。

しかし、ほとんどの研究では、多くのコーヒーと 低カルシウム摂取 この悪影響には必要でした。安全を期すために、特に高齢者の場合は、1日3杯に制限し、カルシウムをたくさん食べてください。 ビタミンD。

悪影響#11:コーヒーは鉄の吸収を減少させます

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コーヒーは邪魔になることがあります あなたの体に十分なミネラルを取り入れます 。あなたがミネラル豊富な食事をしている、および/またはサプリメントを服用している場合でも。前述のように、カルシウム吸収は影響を受けます。

加えて、 あなたの腎臓は困難になります 亜鉛とマグネシウムを保持します。マグネシウムは腸の規則性のために必要です。そして、あなたの胃の鉄の吸収も減少するかもしれません。

ヘモグロビンを形成するには鉄が必要です 。血球の一部であるこのタンパク質は、肺から体の残りの部分に酸素を運びます。鉄の供給源に応じて、ヘム鉄または非ヘム鉄のいずれかになります。

コーヒーに含まれるフェノール化合物は、非ヘム鉄に結合します。これはその吸収を阻害します。 150〜250mLを飲むことがわかった コーヒーは吸収を約35パーセント減らすことができます

お茶はさらに大きな効果があります、 吸収を最大64パーセント減少させる 。一方、研究によると、オレンジジュースは85%の増加につながったことがわかっています。

鉄分の摂取量を増やしたい場合は、ジョーをジュースに切り替えてみてください。

悪影響#12:コーヒーは女性に線維嚢胞性乳房疾患を引き起こす可能性があります

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女性の場合は、乳房の腫れや痛みを経験したことがあるかもしれません。それは線維嚢胞性乳房疾患である可能性があります。この 良性乳房疾患 通常、生理前に大きくなる乳房のしこりを通して現れます。そしてそれは傷つく可能性があります!

この病気の正確な原因は不明です。 それはホルモンかもしれません 月経中。

そして、 病院ベースの研究 、1日あたり31〜250 mgのカフェインを飲んだ女性は、リスクが1.5倍増加しました。カフェインの摂取は、リスクを最大2.3倍まで高める可能性があります。

この関係は、非定型小葉過形成または乳頭状過形成の女性で特に強かった。これらは両方です より高い乳がんリスクに関連する 同じように。

しかし、カフェインの摂取は、他の種類の良性乳房疾患に悪影響を及ぼしませんでした。

乳房の近くに痛みを伴う腫れ、しこり、または不規則性が見られる場合は、必ず医師に連絡してください。

悪影響#13:コーヒーは消化管を刺激する可能性があります

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コーヒーはカフェインのような成分のおかげで非常に酸性です(カフェイン抜きのコーヒーは酸性度の大幅な増加につながりますが)。そうなる 小腸と胃の内壁を刺激します

胃炎、潰瘍、クローン病、またはIBSに苦しんでいる場合、医師はコーヒーを完全に避けることを強くお勧めします。そもそもコーヒーがこれらの問題の原因かもしれません。

1 潰瘍の原因 ヘリコバクターピロリ菌です。コーヒーに含まれる酸は胃の内壁を弱めます。これはバクテリアがつかむための肥沃な地面を与えます。 A 強力な免疫システムはあなたを守ることができます 。しかし、ストレスホルモンはあなたの免疫システムを抑制するかもしれません。

小腸では、コーヒーが裏地に大混乱をもたらす可能性があります。腹部のけいれん、けいれん、便秘、および/または下痢に終わる可能性があります。

この状態は、過敏性腸症候群(IBS)として完全に知られています。これは、近年、ますます緊急の問題になりつつあります。 より多くの人々がそれと診断されています

悪影響#14:コーヒーはストレスや不安を助長する可能性があります

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カフェインは促進します エピネフリン、ノルエピネフリン、コルチゾールの放出 。これらのホルモンは「戦うか逃げるか」の反応を刺激します。さて、あなたは「これは良いことではないか」と疑問に思うかもしれません。

はい、そうです。コーヒー あなたのエネルギーレベルを上げ、あなたを目覚めさせます 。しかし、すべてに長所と短所があります。これの欠点は、エネルギーが少し多すぎる可能性があることです。

ただ目覚めているだけでなく、 あなたは不安とぎくしゃくした感じを始めるかもしれません 。緊張がなくなることはありません!

カフェインは、ガンマアミノ酪酸(GABA)の放出をブロックすることによってこれを行います。

この神経伝達物質は、脳の天然バリウムとして知られています。それは心を落ち着かせる阻害剤です。それはあなたの心の心配な考えを取り除きます。専門家は、セロトニンとともに、GABAはあなたの脳が不安な考えを制御するのを助けると信じています。

カフェインのようなものがGABAの放出を止めるとき、あなたはひどい苦痛と不安を感じることができます。

悪影響#15:コーヒーは流産のリスクを高める可能性があります

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そして怖いのは、これ 女性だけに関係するのではありません

国立衛生研究所とオハイオ州立大学 分析データ 米国の16の郡からの501組のカップルを調べています。

環境中の化学物質への暴露、ライフスタイルおよび生殖能力の間の関係が見られました。

流産の可能性が高いことがわかったカップルより多く飲んだ 1日2杯のカフェイン入り飲料 受胎前。男性と女性の両方のカフェイン摂取がこの危険性の上昇に寄与しました。

同様に、妊娠の最初の7週間に飲んだ女性もリスクが高くなりました。

健康な妊娠と赤ちゃんを保証するために、 カフェインの消費と喫煙を避ける 。代わりに、毎日マルチビタミンを摂取することを検討してください。

研究者は、妊娠初期にビタミンを摂取した女性が流産のリスクを79%低下させたことを発見しました!

主要なビタミンはビタミンB6と葉酸です。

それらは通常、先入観や妊娠中のビタミン処方に含まれています。葉酸は特に子供を神経管欠損症の発症から保護するのに役立ちます。

悪影響#16:コーヒーは高血圧のリスクを高める可能性があります

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あなたは何年もの間、高血圧、または高血圧になる可能性があります 何の症状も見ずに

症状がなくても、血管や心臓は損傷しています。できる 深刻な健康問題につながる 、脳卒中や心臓発作など。そして、症状がなくても、高血圧を検出することができます。

コーヒーは心臓の問題を助けるかもしれません。しかし、高血圧の若年成人にとって、ジョーは事態を悪化させる可能性があります。

サンダニエーレデルフリウリ病院が発表した調査によると、コーヒーを大量に飲む人は リスクの4倍の増加

適度な飲酒者は3倍に増加しました。この研究は12年間にわたり、未治療のステージ1高血圧症の18〜45歳の1,200人以上の患者を分析しました。

高血圧はしばしば糖尿病につながります 。研究者たちは、コーヒーを大量に飲むと前糖尿病のリスクが高くなることを発見しました。しかし、それは遅いカフェイン代謝者の場合にのみ有意な増加でした。それで多分それは良いニュースですか?

悪影響#17:カフェインは女性に失禁を引き起こす可能性があります

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尿失禁。 (UI)は「漏れのある膀胱」としても知られています。

この状態では、膀胱の制御が失われます。そして、あなたはそれを保持することはできません!極端な場合、くしゃみをしても漏れる可能性があります。

私たちはコーヒーが下剤として作用することができることを知っています。アラバマ大学の研究者は、アラバマ大学が おしっこに対する同様の効果 。失禁重症度指数と食事日記は4,000人以上の女性によって使用されました。

1日あたり204mgを超えるカフェイン摂取量はUIに関連していました。ありがたいことに、それは厳しいUIではありませんでした。

それでも、あなたがコーヒーを飲む人なら、それがあなたをもっと頻繁にトイレに走らせることを知っています!

悪影響#18:コーヒーは甘い食事につながる可能性があります

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私たち全員が知っているように、甘い飲み物は不健康です。

炭酸飲料 、フルーツジュースと その他の砂糖入り飲料 (SSB)は、2型糖尿病、肥満などにつながる可能性があります。

私たちはそれを知っていますが、遠ざかるのは難しいです。彼らはそれ自体が中毒性があります。

一方、カフェインはあなたがそれらをさらに欲しがらせることができます。

ランダム化比較試験 、参加者はさまざまな飲み物を好きなだけ飲みました。あるグループはカフェインを含む飲み物を飲んでいました。その後、彼らの食事日記が収集され、分析されました。

カフェイングループの参加者は、1日あたり419mlのSSB摂取量を持っていました。これは非カフェイングループよりはるかに多かった。平均して、彼らは1日あたり273mlしか消費しませんでした。

カフェイングループはまた、より高い評価を与えました 彼らの甘い飲み物 。研究者たちは、飲料にカフェインを少し加えると消費量が大幅に増えると結論付けました。

たぶんカフェインは私たちが必要とする風味のポップを与えます。しかし、より少ないコーヒー(および他のカフェイン入りの飲み物)を飲む 間違いなくより健康的な食事につながることができます 。良いニュースは、しかし、の新しい開発です ウェアラブル技術 コーヒーに代わる別の方法を提供するかもしれません。

また、ブラックコーヒーはかなり健康的です。しかし、ミルク、クリーム、甘味料を加えると、カロリーは急上昇します。