安全で快適なクールダウンのためのこれらの重要なステップを忘れないでください

あなたはタフなトレーニングを粉砕し、世界のトップにいるように感じました。次に何をしますか?あなたの答えがすぐにロッカールームに向かうことであったなら、あなたはこのリストを見たいと思うかもしれません。

それを遅く
ワークアウトの最後にロッカールームに直行して時間を節約したくなるかもしれませんが、適切なクールダウンを逃すのは大きな間違いです。激しい運動中は心拍数が高く、体に負担がかかります。運動が終わったら、ゆっくりと元に戻す必要があります。適切なクールダウン期間なしですぐに活動を停止すると、血液が足に溜まったり、めまいを感じたりする可能性があるため、数分でリラックスしてください。

ストレッチ
心拍数をゆっくり下げることが重要であるのと同様に、筋肉を伸ばすことも重要です。ストレッチする時間をとることは、柔軟性と筋肉の回復に役立ちます。このプロセスは通常、体をリラックスさせるのに役立ちます。強く押しすぎない限り、ストレッチを行うことで、痛みを和らげて次のトレーニングに戻ることができます。


水分補給
うまくいけば、ワークアウトの前と最中に水分補給をしていましたが、それでも水分補給は重要です。特に激しい発汗の後、私たちの体は水分と栄養素を交換する必要があります。通常、水でうまくいきますが、特にハードなトレーニングや長時間のトレーニングを終えたばかりの場合は、次のようなもっと充実したものが必要になる場合があります。 ココナッツウォーター 。

涼む
長いトレーニングの後、最初の本能が氷のように冷たいシャワーを見つけることである場合、それはまさにあなたがすべきことです。冷たいシャワーを浴びることは冷やすための最速の方法であり、それは付属しています あなたがおそらく知らなかった他のたくさんの利点 。シャワーを浴びることができない場合は、汗を拭き取り、着替えることを検討してください。すばやく冷やすには、首の後ろと手首と手に冷たい湿布を付けます。


給油
水分補給と同じように、燃料を補給することが重要です。体はトレーニング中に多くのエネルギーを消費し、適切に燃料を補給することで、進歩を最大限に活用し、より早くリバウンドすることができます。

マッサージを受ける
プロのマッサージでもフォームローラーを使った数分でも、ワークアウト後のマッサージは血行を促進し、柔軟性を高め、「結び目」を作り、回復にかかる時間を最小限に抑えるのに役立ちます。

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