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うつ病は 気分障害 、あなたに絶望的、無価値、そして悲しみを感じさせます。人々が苦しんでいるのも当然です これから 障害 自分自身を治す方法がわからない。 幸福 彼らが目指しているのはそれですが、彼らは否定的な考え方にとらわれています。
この 疾患 彼らの生活をコントロールする能力を持っています。彼らは時々自分自身が気分が悪くなり、理由がわからないことに気付くかもしれません。それの訳は うつ病 彼らの思考を歪める可能性があります。彼らが日常的にしているかもしれないことが彼らを悪化させている うつ病 。
あなたやあなたが知っているかもしれない誰かがこれに苦しんでいるけれども、覚えておくことは重要です 病気 、それはあなた/彼らがいる人の反映ではありません。
以下のリストはあなたを助けるためにここにあります。これらは誰かがすることです 苦しみ から うつ病 しているかもしれません、それは彼らのうつ病を悪化させる可能性があります。あなたまたはあなたが知っている誰かがこのリストに関係することができるならば、これはあなたができることを理解するための最初のステップです あなたのうつ病を管理する 、そしてあなたのコントロールを取り戻します 生活 。
1.睡眠不足
睡眠不足 うつ病は互いに非常に関連しています。不眠症の人はうつ病に苦しむ可能性が高くなります。一方、うつ病と診断された人は通常 入眠障害 または眠り続ける。寝坊もうつ病の兆候です。による WebMD 、「身体的または感情的な外傷および代謝または他の医学的問題は、睡眠障害を引き起こす可能性があります。睡眠不足はにつながる可能性があります 倦怠感 。と 倦怠感 、 君は 運動 少ないとそれはあなたの減少につながります フィットネス レベル。最終的には、不活動と睡眠障害の悪循環に陥り、身体的症状と気分関連の症状の両方を引き起こします。」
2.否定的な態度
に 否定的な態度 うつ病の重要な引き金です。話し合うほど 負 感情とそれらがあなたを消費させるように、あなたはより落ち込んでいます。ですから、自分が十分ではないと自分に言い聞かせたり、「できない」という言葉を使わないでください。否定的な仮定をするのをやめ、自分自身を他の人と比較するのをやめ、過去からの否定的な出来事を追体験するのをやめます。代わりに、あなたの過去から学び、常にあなた自身に思い出させてください、あなたは十分に良く、あなたは成功するために必要なものを持っています！
3.ストレス
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毎日 ストレス あなたを悪化させる可能性があります うつ病 そして、あなたがそれから抜け出すのを難しくします。による WebMD 、「特に、持続的または慢性的なストレスは、コルチゾール、「ストレスホルモン」などのホルモンの上昇、およびセロトニンやその他の神経伝達物質の減少につながります。 脳 、にリンクされているドーパミンを含む うつ病 。」使ってみてください ストレス などのテクニック 瞑想 そして ヨガ 。どちらも、さまざまな呼吸法を練習するのに役立ちます。彼らはあなたを落ち着かせ、 ストレス あなたの体と心。
4.アクティブではない
落ち込んでいると感じている場合は、次のことを覚えておくことが重要です。 アクティブなまま ！座って何もしたくないという誘惑に駆られるかもしれませんが、それはあなたができる最悪のことの1つです！運動が役立つことが証明されています うつ病 。あなたが 運動 あなたの体はエンドルフィンを放出します。エンドルフィンはあなたの脳にリンクされています。彼らはあなたの心に前向きな感情を引き起こすことによってあなたの痛みの意識を減らすのを助けますそして 体 。散歩したり、スポーツをしたり、ジムに行ったりしてみてください。
5.日光を避ける
の欠如 日光 臨床的うつ病に関連しています。日光が自然な気分を高めることが証明されています。日光はあなたのセロトニンとメラトニンを調節するのを助けます。したがって、あなたの認知機能に悪影響を与える能力を持っています。曇りの雨の日に落ち込んでいることに気付いた場合は、 人工ライトボックス 。
6.ヘルプが表示されない
これと戦うのをやめなさい 病気 自分で。あなたがうつ病を経験しているなら、あなたは助けを求めることから前向きな利益を得ることができます。セラピストはあなたがあなたのストレスと感情を処理するのを手伝います。彼らはあなたがあなたの問題を分析するのを助け、そしてあなたにそれらを解決する方法についてのガイダンスを与えるでしょう。全体、 治療 あなたを精神的に健康で幸せにするのを助けることができます。
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