週に約2ポンドを失うには、1日に約1,000カロリーを燃焼する必要があります。これは簡単ではありません

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体重を減らすことについての最も難しい部分は始めています 。日常生活の小さな変化でさえ、基本的に体をショックモードにし、新しいレジメンに適応するにつれて、より多くのエネルギーを燃焼するように強制します。

人が1日に燃焼するカロリー数は、通常の活動、年齢、性別、身長などの多くの要因によって異なります。しかし、すべての人に当てはまることが1つあります。 特定の変更を加える 時々 高原を避けてください 、しかし、わずかな逸脱でさえ、莫大な見返りにつながります。


通常のカロリー燃焼は1日約2,000カロリーです。伊藤は、 CDC 、体脂肪を1ポンド減らすには、カロリーを約3,500カロリー下回る必要があることに注意してください。週に約1〜2ポンドを失うには、カロリー摂取量を1日あたり500〜1000カロリー減らす必要があります。

ただ走るだけじゃない



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沢山あります ランニングよりも多くのカロリーを消費するエクササイズ 。 ケトルベルトレーニング 有酸素能力を著しく増加させ、動的バランスを改善し、劇的に改善することが示されています コア強度を上げる 70パーセント、 アンジェラギャラガー 、認定グループフィットネスインストラクターおよび認定パーソナルトレーナーは言います。最良のルーチンは混合されたものです。階段を上るのも良いトレーニングです 心拍数を上げる 散歩や軽いジョギングに行くよりも約3倍のカロリーを燃焼しながら。手漕ぎ、ジャンプの練習、キックボクシング、サーキットトレーニングは他のオプションです。

小さなボトル入り飲料水を手に入れよう



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簡単です:小さい あなたの水のボトル つまり、より多くの時間をかけて補充する必要があります。これは、より多くの動きとより多くのカロリーが消費されることを意味します。

Deskercise


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少し想像力を働かせれば、動きを増やして座る回数を減らすための実用的な方法をいくつか考えることができます。 仕事中のとき 。携帯電話にアラームを設定して、30分ごとにアラートを出します。いくつか例を挙げると、水筒をウェイト、つま先の上げ、椅子のディップ、スクワットとして使用して、上腕二頭筋のカールを行うことができます。後者は、腰を遠くに押し戻さないというよくある間違いを修正するのに役立ちます スクワット中に十分 。オフィスに最適な他のエクササイズには、レッグレイズ、ウォールシット、ショルダースクイーズなどがあります。 倒れた姿勢を矯正する 。避ける 特定のオフィススナック より多くのカロリーを燃焼するための努力を妨害していないことを確認するためです。


涼しい温度を保つ


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涼しい部屋にいると、脂肪を最大40%燃焼する可能性が高いとのことです。 調査 。アイデアは、あなたがまったく活動していない場合でも、体がより多くのカロリー(エネルギー)を燃焼して暖かく保つというものです。

食事を抜かないでください



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手短に、 食事を抜くと新陳代謝が遅くなります 、これは安静時にカロリーを燃焼する体の能力に影響を与えます。その燃料なら食べ物。それがないと、すべての臓器が影響を受け、倦怠感と不快感を感じるでしょう。空腹時に数時間ごとに十分なカロリーを体に供給していない場合は、危機が来ていると考えて「飢餓モード」に切り替えます。体は後でのためにエネルギーを節約しています、つまり カロリーを消費していません 体重が減っていません。

担当者を減らし、体重を増やす



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これは簡単なトリックです より速い結果につながる 。上腕二頭筋やその他の筋肉のサイズを大きくしたい場合は、繰り返し回数を減らして負荷を増やす必要があります。」通常10〜12回の繰り返しができる場合は、4〜8回の繰り返しを3セットできるようになるまでウェイトを増やします。 3番目のセットまでに、失敗のポイントに到達しているはずです–それが痛くて、やけどを感じたとき–。見る: 疲れすぎたら何ができるか

脚に上半身のエクササイズをする


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次回上腕二頭筋カールをするときは、立つだけでなく スクワット 。脚は、体のほとんどの主要な筋肉群よりも多くのエネルギーを使用します。つまり、できるだけ頻繁に移動すると、より多くのカロリーを消費することになります。マシンベースのトレーニングは避けてください– 医者はめったにそれらを使用しません 。

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