良いビートでスピードが上がる方法

非常に真面目なランナーの中には、道路に出る前にヘッドフォンを差し込む練習に眉をひそめる人もいます。しかし、彼らの偏見には理由がないわけではありません。音楽なしで走ることは、あなたがスポーツと真につながるためのより大きな機会を生み出します。あなたはあなたのフォーム、あなたのフットストライクのビート、そして何よりもあなたの周りの素晴らしい世界にもっと注意を払うでしょう。言うまでもなく、周囲の状況をよりよく意識することで、安全も確保されます。

一方、良いビートがミックスに投入されたときに、運動、特にランニングを最適化する方法を示した多くの研究があります。お気に入りの曲が流れたときに感じるアドレナリンの急増を知っていますか?イディナメンゼルのようにそれをベルトで締めるのに抵抗することはできませんか?まあ、それはあなたをもっとやる気にさせるかもしれないという可能性があります。

1 2013年の研究 聴覚と運動の同期と音楽の動機付けの影響を分析するために着手したものは、「非常に目立つ一貫したビートを持つ」音楽がランナーをより速く動かすように促す可能性があることを発見しました。 「…動機付けの側面の結果としてランナーがより懸命に働いたので、音響刺激はランニングパフォーマンスを向上させたかもしれません」と研究の著者は結論付けました。


同じ研究はまた、あなたのペースを歌のビートに合わせるなど、特定のテンポで走ることがランニングの経済性を改善するのに役立つかもしれないことを示唆しています。 「メトロノーム状態で最も顕著だった刺激のビートは、ケイデンスを規定のテンポに結合することで、ランナーが一定のペースを維持するのに役立ちました」と著者は書いています。

つまり、特定のペースを狙っている場合は、お気に入りの曲のビートを使用して、テンポを設定および維持することができます。曲の1分あたりの拍数(BPM)とマイルペースの一致は、ランナーごとにわずかに異なりますが、一般的な親指のルールでは、ケイデンスを1分あたり約155拍の曲に一致させると、平均して約9:30分/マイルのペース。 1分あたり5ビートの増加または減少ごとに、マイル時間にそれぞれ約30秒が減算または加算されます。あなたはのようなウェブサイトを使うことができます ソングBPM または jog.f​​m お気に入りの曲のBPMを把握します。


したがって、目標とランナーとしてのフィットネスのレベルに応じて、完璧なペースに到達するのに役立つ慎重に作成されたプレイリストを作成できます。

以下のリンクをチェックして、お気に入りのランニングソングをいくつか見てから、コメントを残して、お気に入りのワークアウトソングを教えてください。

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