これらのキラースタビリティボールの動きであなたの腹筋力を高めます

私たちのほとんどが「最高の」コアムーブを探しているという事実を回避することはできません。そうすれば、その切望された「6パック」を明らかにすることに取り組むことができます。

しかし、スリムを達成するという事実は別として、 細断された胃 フィットネスへの戦略的な全身アプローチが必要です(別名、それはかかります もっともっと 毎日何百回もの腹筋運動を行うよりも)、強力なコアを構築することは、全体的なフィットネスだけでなく、健康にも不可欠であることを覚えておくことも重要です。

ウォータールー大学の脊椎生体力学研究所の所長および著者として 究極のバックフィットネスとパフォーマンス スチュアート・マッギル博士 「すべての健康システムは動きに依存し、すべての動きはコアの安定性に依存します。あなたの骨、消化器系、さらには心臓血管系です。」


したがって、いくつかの異なる理由で、 強いコア 間違いなく良いことであり、安定ボールはそうするための優れたツールです。

腹部の筋力を高める準備はできましたか?自宅またはジムでスタビリティボールを使用して、次の5つのコアムーブを通常のワークアウトルーチンに組み込みます。


-より強いコアのための安定ボールの動き-

1.スタビリティボールニータック
四つんばいから始めて、後ろと足の近くにバランスボールを置きます。高い板の位置に立ち上がってから、ゆっくりと、一度に1フィートずつ、各足を安定ボールの上に(下向きに)置きます。 (この時点で、このページの上部にある写真に示されている位置にいるはずです。)安定したと感じたら、ゆっくりと膝を曲げ始め、ボールを胴体に向かってドラッグします。膝を前に動かせなくなるまで前に押し込み、ゆっくりと開始位置に戻します。 10〜20回繰り返します。

2.スタビリティボールVアップ
仰向けに寝転がり始め、足と腕の間のバランスボールを頭の上に伸ばした状態で脚を完全に伸ばします。足首の間でボールをつかみ、コアをしっかりと保ちながら、同時にゆっくりと足と胴体を地面から持ち上げて「V」字型を形成します。足の間からボールを​​つかみ、ゆっくりとロールダウンして開始位置に戻します。毎回手と足でボールを保持することを交互に、10〜15回の繰り返しの動きを繰り返します。

3.安定性ボール板
四つんばいから始めて、後ろと足の近くにバランスボールを置きます。高い板の位置に立ち上がってから、ゆっくりと、一度に1フィートずつ、各足を安定ボールの上に(下向きに)置きます。 (このページの上部にある写真を参照してください。)この位置を30〜90秒間保持します(フィットネスのレベルによって異なります)。


4.スタビリティボールパイク
四つん這いで、足元の後ろにあるスタビリティボールから始めます。高い板の位置に立ち上がってから、一度に1フィートずつゆっくりと、各足を安定ボールの上に(下向きに)置きます。 (このページの上部にある写真を参照してください。)安定したと感じたら、コアを使用してボールをゆっくりと胴体に向かって引き、脚をまっすぐに保ち、最終的に「V」またはパイクの位置になります。ゆっくりと開始位置に戻る前に、1回息を止めます。 10〜20回繰り返します。

5.スタビリティボールブリッジ+レッグエクステンション
安定ボールを足の近くに置いて、仰向けに横になり始めます。ゆっくりと、一度に片足ずつ、それぞれのかかとをバランスボールの上に置きます。コアを締め、腰を地面から持ち上げます。一部の人にとっては、これだけでも十分に難しいかもしれませんが、フィットネスレベルが許せば、足をまっすぐに保ちながら、各足を一度に1つずつゆっくりと持ち上げることを交互に行うことができます。ブリッジを30〜90秒間保持するか、10〜20回のレッグリフトを繰り返します。