シャッターストック誰かが「新陳代謝を高めたい」と言うとき、彼らが通常意味するのは彼らがしたいということです より多くのカロリーを燃焼する の取り組みの一環として 体重が減る 。
その考え方は完全に間違っているわけではありませんが、あなたの新陳代謝は実際にはカロリーを燃焼するだけではありません。実際には、それは細胞内で起こるほとんどすべての化学反応を含み、体の重要なプロセスのほとんどにエネルギーを提供する複雑なシステムです。
言い換えれば、あなたの新陳代謝は、燃え尽きるプロセス以上のものを含みます カロリー あなたが食べる食物から、それはその効率、または「スピード」が多くの異なる要因に依存していることを意味します。
あなたの新陳代謝はからすべてに依存しています あなたが食べる食べ物の種類 あなたが毎晩得る睡眠の量に。
遺伝学のおかげで、一部の人々は他の人々よりも「より速い」代謝を持っています。ただし、科学的に裏付けられた方法で、作業をもう少し速くすることができます。
そして、あなたがこれらの習慣をあなたの朝のルーチンの一部にすると、それはあなたのカロリー燃焼を一日中自然に高めるのに役立つ可能性があります。
16オンスの水で目を覚まします。
1 調査 ドイツの科学者が率いるこの研究では、朝起きた直後に約17オンスの水を飲むと、代謝が最大1時間以上約30％向上することがわかりました。研究の著者が言っている間 WebMD この増加は1日あたり数カロリーにすぎないということですが、朝はコップ1杯のH2Oで始めて、続行することをお勧めします。 水分補給 一日中。 「水分補給を維持することは、全体的な健康を維持するために重要です」と、NASM認定のパーソナルトレーナーであるブランドンチークは説明しました。 バランスの取れたフィットネスと健康 カリフォルニア州サンディエゴで。「体が毒素を排出し、肌を透明で潤いを保ち、筋肉にエネルギーを与え続けるのに役立ちます。」
温かいレモン水を一杯飲みます。
「温かいレモン水を飲むと、睡眠後に体が水分を補給するのに役立ちます」とチークは言いました。 「また、毒素を洗い流し、消化器系を刺激し、体にビタミンCとカリウムを供給して起動します。」ビタミンCは重要な部分です。レモンがあなたの新陳代謝を直接高めることができることを示した研究はありませんが、 iVillageのエキスパートであるShilpiAgarwal M.D. 、ビタミンCは体を助けるのに役立ちます 脂肪燃焼 細胞レベルで。
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