体重増加を避けるのは1、2、3と同じくらい簡単です...

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最後に、それは 春休み !学校、仕事、日常の悩みを忘れて楽しんでください。しかし、解き放つことはしばしばいくらか伴う 不健康な行動 。あなたは簡単に船外で食べたり飲んだりすることができ、あなたが達成するために一生懸命働いたもの、つまり健康で健康な体を元に戻すリスクがあります。

以前のように宗教的に運動したり、厳密に食事をしたりする必要はありません 健康な食品 、しかしあなたも完全にそれらをあきらめることはできません。楽しい時間が終わった後、完全に終わるまでしばらく続くことができる悪い前例を設定します 形が崩れて 。


そのようなものである必要はまったくありません。あなたは簡単に健康を保つことができますそしてたくさんの楽しみを持っています。方法は次のとおりです。

たくさん水を飲む


忘れがちです 水を飲む あなたがアルコールを飲んでいるとき 。この間違いをしないでください。外は暖かく、脱水症状は体の過熱につながる可能性があります。水は熱疲労を防ぎ、 熱射病 。水はまた、あなたが消費しているすべての食物や酒からあなたのシステムをきれいに保つために重要です。あなたの水分補給の最良の指標はあなたの尿です。水分が十分にある人は、透明または明るい色の尿を生成します。濃い色の尿はの兆候です 脱水 。

たくさん歩く

できるときにジムで運動する必要はありません サーフィン ビーチで。あなたがしたい場合は移動し続ける必要があります 滞在 形で。 A 調査 ユタ大学の出身者は、基本的に人々が歩かされることを証明しました。研究者は、常に酸素レベルを測定しながら、さまざまなアスリートにさまざまなスタイルで走らせました。その結果、ランニングではなくウォーキングが体調を維持するための最も効率的な方法であり、 体重が減る あなたの体に最も簡単でありながら。疾病管理予防センター おすすめ 週に少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動。数学的には、1日22分、または週5日30分です。あなたはそれを簡単に行うことができます。

食事を抜かないでください


最近 調査 この「ダイエット」戦略が実際になぜであるかを明らかにするために バスト みつけた 食事を抜く につながる可能性のある一連の「代謝ミス」を引き起こす可能性があります 体重の増加 、特に腹部で。空腹であることの他の副作用には、機嫌が悪いことやエネルギーがないことが含まれます。飢餓は 過食 あなたが実際にいくつかの食べ物を食べることにしたとき。君の 代謝 調整時間が異なる場合があり、体重増加につながります。あなたは間違いなくいくつかを食べるでしょう ジャンクフード でもあまり強調しないでくださいそれを習慣にしないでください、そしてあなたが適切な栄養素を得るためにまだ良い食物を消費することを確認してください。

健康的なおやつを食べる

食事がハンバーガー、フライドポテト、ナチョスで構成されている場合は、その中間を作ります おやつ 果物と野菜。ナッツ、ニンジン、リンゴ、クラッカー、さらにはグラノーラバーで空腹を抑えましょう。食物繊維、ビタミン、マグネシウム、タンパク質をすべて手に入れて、体が適切に処理し、後で消費する悪い脂肪を取り除くことができるようにします。その他 健康的なスナック ヨーグルト、ドライフルーツ、プレッツェル、プレーンポップコーン、 ダークチョコレート 。

ビーチをジムとして使う


あなたはビーチでとても多くの時間を過ごすでしょう、あなたは運動したほうがよいでしょう。 ランニング あなたがより強く押す必要があるので、砂の中は脚とコアのための素晴らしいトレーニングです。それはまた、あなたがそれを長くする必要がないことを意味します。 水泳 同時に全身を鍛える最高のエクササイズの1つです。波に逆らって数周します。ジムに何時間もいるような気分になります。

十分なZzzを入手してください

必要に応じて夜明けまで起き続けることができますが、失われた睡眠を補うようにしてください。翌日も楽しく過ごせるように充電する必要があります。また、睡眠時間が6時間未満の人は、体を深刻な不利益にさらしている可能性があります。 サリー睡眠研究センター に掲載されました 国立科学アカデミーの議事録 。新しい研究では、目を閉じていないことが健康に不可欠な700以上の遺伝子を破壊することが示されました。睡眠不足はまた、 より多くのストレス 、機嫌が悪い、集中力の欠如。

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