Daxiao Productions / Shutterstock

1.小さいプレートで食べる:

大きなお皿で食べたり、大きなボウルを使ったりすると、もっと食べる傾向があります。大きなお皿に食べ物を見ると、私たちの心は私たちが少量を食べていることを教えてくれます。私たちは十分に食べていないと思って、私たちは通常、2番目のプレートのために起きます。を使用してみてください 小さいプレート ;これはあなたがあなたの皿に置くより少ない食物を強制するでしょう、そして あなたの心をだます あなたがもっと食べ物を食べたと思うように。

2.お腹が空いたときに食料品を買わないでください

お腹が空いたときの食料品の買い物は大したことではありません。お腹が空いたときは、食べ物で身を包むことが災害のレシピです。あなたはあなたをいっぱいにすることになります ショッピング 余分な食べ物、ジャンクフードが多く、食べ物が少ないカート 元気 栄養素。さらに、あなたはより多くのお金を使うことになります。


3.緑茶を飲む:

緑茶はとても 強力 体への影響。それはあなたを助ける栄養素と抗酸化物質が含まれています 身体機能 。緑茶の主な力の1つは、脂肪の減少を助けることです。緑茶はあなたの代謝率を高め、それがあなたが燃やしている脂肪の量を増やすことが証明されています。 *ヒント:朝は緑茶で始めて、その日の新陳代謝を活発にしてください。

4.カーディオを行う

カーディオはへの主要な鍵の1つです 減量 。それはあなたがより多くの脂肪を燃やすのを助けるあなたの新陳代謝を高めます。それはまたあなたの筋肉の回復を助けます。あなたの後 ウェイトトレーニング セッション、トレッドミルに飛び乗ってください。これはあなたの筋肉を修復し、痛みを防ぐのに役立ちます。


5.事前に食事を計画/準備する

事前に食事を計画して準備することは、あなたが食べていることを確認するための素晴らしい方法です 元気 そしてあなたの食事療法に固執します。あなたの食事を計画するために週に30分かかります。あなたの 食事プラン その後、毎日それらを準備します。食事の計画と準備は、お金を節約し、時間を節約し、ストレスを軽減するのに役立ちます。

6.前向きな姿勢:

写真の変更:Flickr / ロリー・マクラウド / CC BY 4.0

持っていることは非常に重要です ポジティブ 体重を減らそうとするときの態度。その朝のジムセッションに興奮し、すぐに結果が表示されない場合は、落ち着かないでください。 結果 時間がかかる;あなたが運動するたびにあなたはあなたの目標を達成することに一歩近づくことを常に覚えておいてください。あきらめないで!

7.食物繊維を食べる

繊維には多くの健康があります 利点 。しかし、減量に関しては、食物繊維を食べると満腹感が増します。食物繊維を含む食品には、リンゴ、インゲン、イチゴ、ひよこ豆、黒豆、玄米、オートミール、アボカドなどがあります。


8.朝食を食べる

それは非常に重要です 開始 あなたの一日でオフ 元気 朝ごはん。朝食を食べることはあなたがあなたの一日を始めるのに必要なエネルギーをあなたに与えます。それは集中力を向上させるのに役立つことが証明されています、あなたに エネルギー 、減量を助け、 あなたの新陳代謝を後押ししなさい

9.水を飲む

水分を補給することが重要です。水を飲むことはあなたの体の毒素を和らげるのを助けます。食事の前に水を飲むと、より早く満腹感を感じることができます。 *ヒント:飲酒のルーチンに入る 温かいレモン水 毎朝。レモンウォーターは、体の消化器系を助けながら、体が老廃物を排除するのに役立ちます。それ デトックス あなたの体はあなたの肌を若返らせ、あなたの気分を高め、あなたの肝臓を浄化し、そして胸焼けを和らげるのを助けます。

10.音楽を聴く

音楽を聴く あなたが運動している間!どうして?音楽は大きな気晴らしです。あなたが音楽に集中しているので、あなたはあなたがあなたの間に耐えているかもしれない痛みにあまり集中していません 運動 。音楽はあなたを良い心の枠に入れ、あなたのトレーニングの強度を高めます。 *ボーナス:曲のビートはあなたを良いペースに保つのに役立ちます。

11.ウェイトを持ち上げます

重量挙げ あなたの体格を改善し、老化を減らし、励ますのを助けることが証明されています 脂肪の減少 、バランスを改善し、そして より多くのカロリーを燃焼する 。それは、調子を整え、よりよく眠り、あなたを構築するための素晴らしい方法です 信頼


12.自宅で調理する

/ Shutterstock

テイクアウトをスキップして座る レストラン 、家で料理するだけ。時間がない日もありますが、がっかりしないでください。すばやく簡単にできます。 食事 あなたは一緒に投げることができます。家で料理をすることで、何を食べているかをコントロールできます。低カロリーのオプション、ナトリウムの減少、野菜の増加を加えて、独自の材料で調理します。

13.ブラックコーヒーを飲む

ブラックコーヒーを飲むと プラスの効果 減量について。それはあなたが脂肪を取り除くのを助けるあなたの代謝率を高めます。ジムに行く20〜30分前にコーヒーを飲むと、体を動かすのに役立ちます いい結果になる 与えることによるルーチンはあなたに大きなエネルギーブーストを与えます。

14.砂糖を減らす

あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたはあなたの体重を減らす必要があります 砂糖の摂取量 。糖分が多すぎると、インスリン抵抗性、糖尿病、さらにはメタボリックシンドロームを引き起こす可能性があります。それらをあきらめてみてください 甘い飲み物 、コーヒーに加える砂糖を減らし、ジャンクフードに近づかないでください。


15.歯を磨く

写真の変更:Flickr / マーク・サムソム / CC BY 4.0

そのチョコレートを渇望しますか?ただ 歯を磨く !食べた直後に歯を磨くと、おやつやもう一度食べたいという衝動と戦うのに役立ちます。時間の危機の下で?うがい薬を使用するだけです。

16.タンパク質を食べる

たんぱく質は、より長く満腹感を感じるのに役立つことが証明されています。による myfitnesspal 、「食品から十分なタンパク質が入ってくると、カロリー燃焼の痩せた筋肉を維持しながら脂肪燃焼を促進します。」 *ボーナス:それはまた役立ちます あなたの筋肉を修復します 激しいウエイトトレーニングセッションの後。

17.塩に近づかない

ジムで一生懸命働いていますか?ついに結果を見ましたか?塩に近づかないでください。塩は膨満感を引き起こす傾向があり、食べ物の(あなたがより多く食べるようにする)、あなたを喉が渇くようにし、そしてあなたの脂肪細胞のサイズを増やすことができます( 形状 )。包装された肉の代わりに新鮮な肉を食べることによってあなたの塩分摂取量を減らしてください。また、同じ食品の異なるブランドを比較して、ナトリウムの量が最も少ないものを見つけてください。


18.パーソナルトレーナーを取得する

トレーニングの目標を立てたので、ジムに行きましょう。しましょう 個人トレーナー あなたが始めるのを手伝ってください。彼らはあなたに専門的な視点を提供します。あなたは彼らに健康とフィットネスの質問をすることができます。君の 個人トレーナー あなたをやる気にさせ、励まし続け、怪我を防ぐためのヒントを与え、あなたの進歩を追跡するのを助けます。

19.ハッピーアワーをスキップする

幸せな時間とそれらの不要なカロリーをスキップします。代わりに、あなたのガールフレンドを集めて、 フィットネスクラス 。あなたは一緒に時間を過ごし、 燃焼カロリー 同時に。フィットネスクラスをリフレッシュし、ストレスを解消し、達成した気分にさせましょう。

20.瞑想する

/ Shutterstock

瞑想 減量を助けるための良い戦術です。ストレスは体重増加に関連しており、瞑想はストレスを和らげるのに役立ちます。したがって、あなたの日常生活に瞑想を加えることはあなたを落ち着かせ、 リラックスした心の状態

21.グループフィットネスクラスを受講する

|

取って グループフィットネスクラス あなたのトレーニングルーチンに固執するための素晴らしい方法です。グループフィットネスクラスは楽しく、やる気を起こさせ、新しい友達を作るのに最適な方法です。 *ヒント:サインアップして コミット あなた自身。このようにして、取り消せないことがわかります。