HIITと同じように、サーキットトレーニングは一連のエクササイズであり、間に休憩がほとんどないかまったくない状態で、すばやく実行されます。通常、各ワークアウトは3〜5セットで構成されており、一般的に、筋力と心血管の持久力を高めるのに最適な方法です。また、HIITと同様に、サーキットワークアウトはスケジュールが厳しい人にとって効率的であり、カスタマイズすることができます。この便利なトレーニングを試して、退屈を打ち負かしてください。

どこから始めればよいかわからない?これを試して 20分のサーキットトレーニング 。

ランニングが嫌いな人のための最高の有酸素運動

熱心なランナーはこのスポーツについて数十の素晴らしいことを簡単に挙げることができますが、それほど好きではない人は、関節、押しつぶされたつま先、そして不幸な現実であるあまりにも一般的なシンスプリントへの影響が大きいことをすぐに指摘します頻繁なランナー。けがの可能性がランニングのメリットを上回っていると言っているわけではありません。一部の人々はランニングに賛成していないと言っていますが、それは問題ありません。


実際、それは大丈夫以上のものです。他にもたくさんのオプションがあり、ランナー以外の人は自分に合った他の有酸素運動を見つけるのに問題はありません。彼らがしなければならないのは、いくつかの新しいトレーニングを試すことにオープンであるということです。彼らの自己発見を助けるために、私たちは提案のリストをまとめました。以下は、楽しく効果的な素晴らしいカーディオワークアウトです。いくつか(またはすべて)を試して、新しいカーディオニッチを見つけてください。

HIIT

HIITは、素早く効果的なカーディオのエッセンスであり、ジムでの時間を最大限に活用したい方に最適です。高強度のルーチンは、すべての運動の発作とそれに続く短い休息または活発な回復期間を中心としているため、ほとんどのHIITトレーニングは30分以内で完了します。ランニングが怖いのに有酸素運動をしたい場合、HIITは速くてタフで、素晴らしいアフターバーン効果を引き出します。


どこから始めたらいいのかわからない?これをみて 20分のHIITトレーニング 。

水泳

実証済みのトレーニングである水泳は、常に最大のカロリーバーナーの1つであり、全身で最も過酷なトレーニングになります。水泳は心臓血管に大きなメリットをもたらすだけでなく、筋力を高め、柔軟性を高め、肺を強化し、骨密度を改善します。さらに、それは影響の少ないトレーニングです。つまり、すべての年齢の人々にとって安全で効果的です。したがって、次に有酸素運動を行う必要があるときは、トレッドミルではなくプールに向かいます。

どこから始めたらいいのかわからない?これを試して カスタマイズ可能なプールワークアウト 。

チームスポーツ

たぶん、ソロエクササイズはあなたには向いておらず、組織化されたスポーツの競争力とチームワークを逃しているかもしれません。その場合は、地元のリーグへの参加を検討する必要があります。地元のスポーツリーグは、全国の地域でバスケットボールからラクロスまですべてを提供しています。選択したスポーツが何であれ、他の人がプレーしているのを見つける可能性が高いので、リーグに参加して、コートやフィールドで心臓血管のメリットを享受してください。


サイクリングまたはスピニング

舗装を叩いたり、サイクリングしたり、回転させたりするよりも体にやさしいのは、有酸素運動に最適です。 主なメリット 。自転車に乗ることは、心臓を刺激するだけでなく、体力を高め、ストレスを和らげ、外に出る機会を与えてくれます。ジムでもアウトドアでも、サドルに乗ることはあなたの体と心に良いことです。

キックボクシング

武道と有酸素運動のこの融合は、1時間に700カロリー以上を燃焼できるキラーワークアウトです。ワークアウトの他の主な魅力は、ストレスを和らげ、いくつかの重要な護身術を学ぶ機会です。

どこから始めたらいいのかしら?これをみて カーディオキックボクシングトレーニング 。

サーキットトレーニング

HIITと同じように、サーキットトレーニングは一連のエクササイズであり、間に休憩がほとんどないかまったくない状態で、すばやく実行されます。通常、各ワークアウトは3〜5セットで構成されており、一般的に、筋力と心血管の持久力を高めるのに最適な方法です。また、HIITと同様に、サーキットワークアウトはスケジュールが厳しい人にとって効率的であり、カスタマイズすることができます。この便利なトレーニングを試して、退屈を打ち負かしてください。


どこから始めればよいかわからない?これを試して 20分のサーキットトレーニング 。

ハイキング

ハイキングは、それ自体がトレーニングというよりも趣味と見なされるかもしれませんが、心臓血管の利点について議論することはできません。必要なのは、高品質のハイキングブーツと、身体的な挑戦を自分で感じ始めるためのかなりの傾斜のあるトレイルです。

どこから始めたらいいのかわからない?を見てください 30の偉大なアメリカのハイキング 。

トランポリンジャンプ

それを子供時代に戻し、トランポリンで飛び回ってください。この楽しいフィットネストレンドを利用するために、専用のスタジオやジムが全国に出現しています。遊びのように見えるかもしれませんが、実際には有酸素運動と筋力トレーニングに最適です。実際、SlopestlyeシルバーメダリストのDevinLoganが 彼女の訓練に跳ね返る 彼女をオリンピックレベルの形に保つために。


ロック・クライミング

挑戦的でエキサイティングなトレーニングになると、ロッククライミングに勝るものはありません。小さなクレバスをつかみ、岩肌にぶら下がっている間に全身をサポートすることは、主要なアドレナリンラッシュと素晴らしい有酸素運動です。この心臓を刺激するトレーニングは、カロリーをたいまつし、無駄のない筋肉を構築し、柔軟性を助けます。

始めるのに最適な場所をお探しの場合は、 アメリカで最高の登山スポットのリスト

手漕ぎ

水上でもジムでも、ランニングから切り替えて試してみるのは良い考えです。 手漕ぎ 。ワークアウトは、ランニングと同様の心臓血管の利点を提供しますが、筋力を高めるためにさまざまな筋肉群を対象としています。上半身の利点と激しい有酸素運動を組み合わせることで、少なくともランニングと同じくらい優れたトレーニングが可能になります。 良くない場合 。