あなたのティッカーは話しているが、聞いているのか?

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心拍数の測定は比較的簡単ですが、ほとんどの人は、一度決定すると、この健康統計を解釈する方法を知りません。心拍数を見つけて解釈する方法を学ぶことで、体内で何が起こっているかについてのいくつかの魅力的な手がかりを明らかにすることができます。心拍数の測定には1分しかかかりません。脈拍(首または手首の内側に最も簡単に配置されます)を見つけて、タイマーを60秒に設定するだけです。その分の間にあなたがビートを感じる回数を数えます。その数値が心拍数であり、1分あたりの心拍数(BPM)で測定されます。

あなたの心拍数は常に流動的です。階段を上ったときやストレスの多い瞬間に、それが増えるのを感じたことがあるでしょう。さまざまな理由で変化する可能性がありますが、測定に役立つ2つのマーカーがあります。安静時心拍数は、睡眠中や横になっているときなど、完全に安静時の心拍数です( 米国心臓協会 、1分あたり60〜100ビートの範囲である必要があります)。最大心拍数は、運動中に可能な限り最高レベルの身体的努力をしているときの心拍数です。これらのマーカーは両方とも魅力的なものを明らかにすることができます あなたの心についての手がかり


もちろん、この情報を使用して自己診断したり、ライフスタイルを根本的に変更したりすることはできません。 医療専門家と話す 。自分で心拍数を測定することはできますが、あなたは医師ではありません。そして、あなたは自分自身に医学的アドバイスを処方する前に常にあなたの医者に相談するべきです。そうは言っても、心拍数があなたの健康について教えてくれる興味深い事実がいくつかあります。

ストレスがある場合

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ストレスはいくつかの方法であなたの体に影響を与えます 、そのうちのいくつかは他よりも危険です。ストレスのより直接的な影響の1つは、心拍数の上昇です。 アメリカ心臓協会 ストレスはアドレナリンの放出を引き起こし、それが「戦うか逃げるか」の反応の一部として心拍数を上昇させると説明しています。この効果は、すぐに感じたとき、突然の転倒などの短期間のストレッサーのとき、または驚いたときに感じたことがあるでしょう。しかし、心拍数の上昇は慢性的なストレスの結果としても発生する可能性がありますが、それほど目立たない場合もあります。

熱が出ている場合

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より高い心拍数は実際には あなたが病気になっているという初期の兆候 。体温が上がると、心拍数も上がります。の研究 救急医学ジャーナル 体温が摂氏1度上昇するごとに、1分あたり平均10回の追加拍動が発生することが示されました。あなたが手に入れた あなたのインフルエンザの予防接種 今年?

あなたがカフェインでそれをやり過ぎた場合

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本当にコーヒーを飲みすぎることができるかどうかははっきりしていません— その抗酸化物質にはいくつかの大きな健康上の利点があります 。ただし、大量のカフェインは心拍数を大幅に上昇させる可能性があります。の研究 カフェイン研究ジャーナル カフェインを摂取した研究参加者の心拍数は、力と速度の両方で増加したと判断しました。しかし、 行動医学の年報 心拍数はカフェインの消費とともに増加する可能性がありますが、一部の個人は 化学物質の効果

十分な睡眠が取れているかどうか

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睡眠不足は 長期的および短期的な影響の両方 、そのうちの1つは心拍数に影響を与える可能性があります。 A 調査 北米放射線学会(RSNA)の年次総会で発表されたのは、たった一晩の睡眠不足と心拍数の上昇を結びつけたものです。

あなたはどのくらい身体的に健康ですか

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トレーニング中に心臓の鼓動を感じることができるかもしれませんが、安静時の心拍数にもトレーニングが影響することをご存知ですか?安静時の心拍数は、体力のレベルに応じて変化します。定期的に運動すると、心臓の血液をより効率的に送り出すことができます。より効率的に行うことができると、安静時の心拍数が低下します。による メイヨークリニック 、 ジムを始めたばかりの人 安静時の心拍数は正常である可能性がありますが、アスリートまたはその他の身体的に十分な訓練を受けた個人の安静時の心拍数は40BPMに近くなります。

休息が必要なとき

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体力が向上すると安静時の心拍数が低下しますが、それは運動量が多いほど常に優れているとは限りません。実際、過度の運動でオーバートレーニングを開始すると、安静時の心拍数が増加し始めます。の研究 スポーツ科学ジャーナル 訓練を受けたサイクリストの運動強度と心拍数を監視しました。アスリートがオーバートレーニングすると、安静時の心拍数が増加しました。ジャーナルのレビュー スポーツヘルス これらの反応はストレスと炎症が原因である可能性があるとの仮説が立てられましたが、さらなる研究が必要です。による アメリカ運動評議会 、オーバートレーニングの他の兆候には、他の症状の中でも、パフォーマンスの低下、過度の倦怠感、気分のむら、不眠症などがあります。

あなたのトレーニングの強度

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ワークアウトの恩恵がどれだけあるかわからない場合は、心拍数が便利なツールになる可能性があります。運動中に心拍数を追跡すると、心拍数を上げる必要があるのか​​、減らす必要があるのか​​を判断するのに役立ちます。心拍数は人によって異なるため、このツールを完全に使用する前に、最大心拍数を把握する必要があります。による メイヨークリニック 、220から年齢を引くことで、最大心拍数を見積もることができます。ワークアウト中の心拍数が高いほど、強度が高くなります。しかし、からのガイドライン アメリカ心臓協会 心拍数が最大心拍数の50〜70%に達する中程度の強度の運動を、週に少なくとも150分行うことをお勧めします。有酸素運動中に心拍数がそれほど高くならないことに気付いた場合は、検討することをお勧めします ルーチンを切り替える または 物事をワンランク上に蹴る

あなたの水分補給レベル

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水分補給 健康を維持するための重要な要素です。による アメリカ心臓協会 、脱水症は心臓に余分な負担をかけ、血液を送り出すために心臓をより一生懸命働かなければならないことを余儀なくさせます。脱水症状はまた、血液量を減少させ、血液がより多くのナトリウムを保持する原因となる可能性があります。による ピッツバーグ大学健康科学部 、これらの追加された菌株に追いつくために脱水状態になると、心臓の鼓動が速くなります。トレーニングや外での長い一日の後に、心臓がいつもより少し速く鼓動していることに気付いた場合は、より多くの水を飲むか、 別の水分補給飲料

糖尿病のリスク

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心臓の健康 と糖尿病のリスクは関連しているようです、によると 研究 Journal ofDiabetesInvestigationに掲載されています。この研究は、心拍数の上昇と2型糖尿病の発生率との関連を示しました。追加 研究 Nutrition、Metabolism and Cardiovascular Diseasesに掲載された、安静時心拍数の増加は後年の2型糖尿病のリスクの増加と相関し、安静時心拍数の減少はリスクの低下と相関することが示されました。心拍数が高いからといって糖尿病を発症する保証はありませんが、医師に気づいた変化について言及する価値はあります。一緒に、あなたはするためにあなたのライフスタイルと食事を評価することができます 糖尿病のリスクを下げる可能性のある健康的な変更を加える

あなたの心臓病のリスク

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ジャーナルでの研究 心血管疾患の進展 心拍数の上昇と心臓病および心臓発作の発生率との間に強い相関関係があることを示しています。による アメリカ心臓協会 、安静時の心拍数が低いことは、心臓の健康が良く、心臓のリスクが低いことを示しています。朝の心拍数をチェックして、通常の60〜100ビート/分の範囲を超えて心拍数が上昇しないことを確認することをお勧めします。

あなたの甲状腺の健康

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に加えて 甲状腺障害の他の影響 エネルギーレベルや気分の変化など、 甲状腺ホルモンは心拍数に影響を与える可能性があります 。甲状腺ホルモンが少なすぎると(甲状腺機能低下症)、心拍数が低下します。甲状腺ホルモンが多すぎると(甲状腺機能亢進症)、心拍数が速くなります。

薬の効果

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特定の薬は心臓への電気信号を妨げる可能性があります。これにより、頻脈と呼ばれる状態で心臓の鼓動が速くなる可能性があります。による メイヨークリニック 、投薬によって引き起こされる頻脈は、患者に応じて、良性または危険である可能性があります。新しい薬を服用してから心拍数が上昇していることに気付いた場合は、すぐに医師に相談してください。

あなたの電解質は不均衡です

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電解質は、ナトリウムやカリウムなどの化合物であり、体の水分と水分補給のバランスを維持するのに役立ちます。電解質のバランスが崩れていると、喉の渇きや倦怠感などの症状を感じる可能性があります。しかし、心拍数も影響を受ける可能性があります。による メイヨークリニック 、電解質はあなたの心臓の電気インパルスを調整するのに役立ちます。電解質のバランスが崩れていると、心拍数が不安定になり、不整脈を引き起こす可能性があります。

ティッカーへの負担を軽減するために、ここにいくつかあります 心臓の健康を改善する方法に関する心臓専門医からのヒント

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